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Aw: Die beste Ernährung gegen Haarausfall [Beitrag #510089 ist eine Antwort auf Beitrag #509171] :: Do., 01 August 2024 23:20  
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Zitat:Du musst reine Fettmasse verlieren.
Ja, 5 kg reine Fettmasse geht auch in 1 Monat.
Zumindest, wenn man 1.000 Kcal am Tag restriktiert.
Das liegt daran, dass 1 kg Fett 7.000 kcal hat.
So kann ich in einer Woche 1 kg reines Fett verlieren.
Also 4 kg im Monat. Bzw. 5 kg in 5 Wochen.
Ich wog letztes Jahr noch 84 kg und ich habe
durch meine Diät nur Fett verloren und keine Muskelmasse.
Das kannst du mir glauben oder auch nicht.
Es gibt da eine Studie, in der die Probanden auch 1.000
Kcal am Tag in etwa restriktiert haben und die haben
sogar noch Muskeln aufgebaut!
Die haben allerdings auch 1-2 g Proteine pro kg
Körpergewicht zu sich genommen.
Daher kann man davon ausgehen, dass, wenn man die
Proteine niedrig hält, sich zwar keine weitere Muskelmasse
aufbaut, die bisherige aber auch nicht abgebaut wird.
Dass der Körper in einer Diät hauptsächlich Muskelmasse abbaut,
ist nicht wahr. Er baut Fett ab! Denn dafür ist Fett da.
Würde der Körper bevorzugt Muskelmasse abbauen,
hätte er in der Steinzeit vermutlich gar nicht überleben können.
Die Muskeln sind ja wichtig, weil sie gebraucht werden.
Fett ist nicht wichtig.
Gibt auf YT einen Bodybuilder, der eine ganze Woche
eine NULL-Diät gemacht hat. Und selbst damit hat er keinerlei
Muskelmasse eingebüßt!
Zitat: Grwicht brauchst du nicht verlieren das passt. Also quasi Fett verlieren und Muskeln aufbauen wobei viel Wasser dabei sein wird.
Muskeln will ich keine weiteren aufbauen.
Höchstens noch am Bauch etwas.
Dass Wasser abgebaut wird, kann ja nur mit Low-Carb passieren.
Bei einer normalen Kalorienrestriktion baut man
kein Wasser ab! Sonst würde ich ja nach der Diät
wieder zugenommen haben. Was aber nicht der Fall war.
Zitat: Anscheinend hast dann doch nicht so viel Muskeln. Deine Körperzussmmensetuung muss sich ändern nicht dein Gewicht. Um den Körper zu bekommen den du willst. Das wird aber nicht funktionieren so wie du es vorhast. Das ist genau das was passiert 😉
Mir fehlen nur noch 5 kg Fettverlust, um auf 10% KFA zu kommen.
Dann hätte ich einen BMI von 21.
Warum soll das Skinny-Fat sein?
Skinny-Fat ist doch eher, wenn man einen BMI von 21 hat
und dazu 30% Körperfett.
So wie ich den Typen auf dem Foto einschätze,
wiegt er auch in etwa 65-68 kg (wenn er auch 1,8 m groß wäre).
Das ist perfekt.
Mit weniger Muskelmasse lebt es sich sicher viel unbeschwerter.
Das Herz kann dann besser arbeiten, bessere Durchblutung etc.
Wenn der Körper weniger Kilos mit sich herumschleppen muss,
ist das sicher eine Entlastung.
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