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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #154216 ist eine Antwort auf Beitrag #154202] :: Do., 02 April 2009 18:05  
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ezekiel
Beiträge: 629 Registriert: März 2007
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| Balle schrieb am Don, 02 April 2009 15:51 |
Mein Krafttraining mache ich auch zuhause, mindestens 3mal die Woche, hab eine Hantelbank mit Langstange, eine Zickzackstange und Kurzhanteln, ist schon ateuer in der Anschaffung, hab die Bank von meinem Vater übernommen und den Rest nach und nach gekauft. Mein momentaner Plan ist : Bankdrücken 40 kg, 60 kg, 80 kg
Schulter mit Langhantel 20kg, 30 kg,40
Trapezmuskel mit Zickzack: 25, 35, 45
Bizeps mit Zickzack 15, 25, 35 kg
Bizeps mit Kurzhantel: je Seite 10, 15, 20 kg
Trizeps mit Zickzack;20 27, 35Kg und Situps natürlich
Die Gewichte steigere ich nach und nach, trainier erst seit etwa 3 Monaten wieder richtig intensiv, bin mit diesem Programm aber wieder gut in Form gekommen.
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Kein Rücken- und Beintraining? Tz tz tz. Da würden dir die Bodybuilder aber das Fell über die Ohren ziehen 
Naja.. also wenn du sonst viel läufst, Fußball spielst o.ä. solltest du zumindest Kreuzheben oder Rudern und Klimmzüge machen.
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #154270 ist eine Antwort auf Beitrag #154267] :: Fr., 03 April 2009 11:44
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stef84
Beiträge: 2346 Registriert: Februar 2007
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| Balle schrieb am Fre, 03 April 2009 11:16 |
| Zitat: |
Kein Rücken- und Beintraining? Tz tz tz. Da würden dir die Bodybuilder aber das Fell über die Ohren ziehen
Naja.. also wenn du sonst viel läufst, Fußball spielst o.ä. solltest du zumindest Kreuzheben oder Rudern und Klimmzüge machen.
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Für die Beine mache ich kein Extratraining mit Gewichten, da reicht mein Kampftraining voll und ganz für einen sichtbaren Muskelaufbau, mehr würde doof aussehen und außerdem muss ich geschmeidig und beweglich bleiben, für den Rücken mache ich eigentlich nur Liegestützen, bei gezielten Rückenübungen habe ich immer Angst was falsch zu machen.
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Liegestützen trainieren aber die Brust und nicht den Rücken!
Es ist ziemlich wichtig auch immer die "gegenüberliegenden" Muskeln zu trainieren. Vor allem den Rücken. Da kriegst du sicher eine krumme Haltung. Mach doch wenigstens ein paar Klimmzüge, da kann man fast nichts falsch machen! Außerdem ist der Rücken essentiel für eine schöne "Form" des Oberkörpers!
Zudem reicht eine Bizepsübung! Was soll dieser Overkill? Mach lieber noch eine Grundübung! Sorry, aber das ist ein typischer Diskopumperplan 
Ich würde dir sowas vorschlagen:
3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln oder 3x Fliegende/ Butterfly
3x Klimmzüge
3x Rudern mit Kurzhanteln (Kreuzheben oder Kniebeugen sind wirklich nicht zu empfehlen als Anfänger, aber das hier ist wirklich einfach)
3x Schulterdrücken
2x Bizpes wie auch immer
2x Trizpes wie auch immer
dazu ein paar Crunches!
[Aktualisiert am: Fr., 03 April 2009 11:46]
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #154274 ist eine Antwort auf Beitrag #154202] :: Fr., 03 April 2009 13:40
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Alibi
Beiträge: 1777 Registriert: Mai 2007
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| Balle schrieb am Don, 02 April 2009 15:51 |
Mein Krafttraining mache ich auch zuhause, mindestens 3mal die Woche, hab eine Hantelbank mit Langstange, eine Zickzackstange und Kurzhanteln, ist schon ateuer in der Anschaffung, hab die Bank von meinem Vater übernommen und den Rest nach und nach gekauft. Mein momentaner Plan ist : Bankdrücken 40 kg, 60 kg, 80 kg
Schulter mit Langhantel 20kg, 30 kg,40
Trapezmuskel mit Zickzack: 25, 35, 45
Bizeps mit Zickzack 15, 25, 35 kg
Bizeps mit Kurzhantel: je Seite 10, 15, 20 kg
Trizeps mit Zickzack;20 27, 35Kg und Situps natürlich
Die Gewichte steigere ich nach und nach, trainier erst seit etwa 3 Monaten wieder richtig intensiv, bin mit diesem Programm aber wieder gut in Form gekommen.
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intensiv...naja. vor allem diese gewichtssteigerung. der sinn ist ja, einen reiz zu setzen, in dem man an die grenzen geht (event. noch drüber hinaus). und wenn du nach einem satz mit 40 kg im nächsten noch 60kg und dann nochmal 80kg schaffst, dann kannst du dir die ersten beiden getrost sparen...
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #154482 ist eine Antwort auf Beitrag #154274] :: Mo., 06 April 2009 13:33
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Balle
Beiträge: 1886 Registriert: Januar 2009
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| Alibi schrieb am Fre, 03 April 2009 13:40 |
| Balle schrieb am Don, 02 April 2009 15:51 |
Mein Krafttraining mache ich auch zuhause, mindestens 3mal die Programm aber wieder gut in Form gekommen.
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intensiv...naja. vor allem diese gewichtssteigerung. der sinn ist ja, einen reiz zu setzen, in dem man an die grenzen geht (event. noch drüber hinaus). und wenn du nach einem satz mit 40 kg im nächsten noch 60kg und dann nochmal 80kg schaffst, dann kannst du dir die ersten beiden getrost sparen...
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3 Sätze pro Übung sind eigentlich das Mindeste, manche machen auch 5 oder sogar 8, weiß ja nicht ob oder wie du trainierst.., mir ist auch vor Allem wichtig, das das Krafttraining nicht meine Beweglichkeit einschränkt.
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #154512 ist eine Antwort auf Beitrag #154482] :: Mo., 06 April 2009 17:40
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Alibi
Beiträge: 1777 Registriert: Mai 2007
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| Balle schrieb am Mon, 06 April 2009 13:33 |
| Alibi schrieb am Fre, 03 April 2009 13:40 |
| Balle schrieb am Don, 02 April 2009 15:51 |
Mein Krafttraining mache ich auch zuhause, mindestens 3mal die Programm aber wieder gut in Form gekommen.
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intensiv...naja. vor allem diese gewichtssteigerung. der sinn ist ja, einen reiz zu setzen, in dem man an die grenzen geht (event. noch drüber hinaus). und wenn du nach einem satz mit 40 kg im nächsten noch 60kg und dann nochmal 80kg schaffst, dann kannst du dir die ersten beiden getrost sparen...
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3 Sätze pro Übung sind eigentlich das Mindeste
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als pauschale aussage falsch...stichtwort: HIT
| Zitat: |
manche machen auch 5 oder sogar 8, weiß ja nicht ob oder wie du trainierst..,
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tausende fliegen fressen scheisse...fazit: scheisse schmeckt gut?
du hast nicht verstanden was ich dir sagen will...vollumentraining mit 3 sätzen pro übung ist schon ok. aber wenn du im 3. satz das doppelte drückst wie im ersten, dann hat der erste satz zero wirkung auf den muskelaufbau. wieso gehst du nicht in jedem satz an deine grenze?
[Aktualisiert am: Mo., 06 April 2009 17:41]
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #154518 ist eine Antwort auf Beitrag #154482] :: Mo., 06 April 2009 18:34
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stef84
Beiträge: 2346 Registriert: Februar 2007
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| Balle schrieb am Mon, 06 April 2009 13:33 |
| Alibi schrieb am Fre, 03 April 2009 13:40 |
| Balle schrieb am Don, 02 April 2009 15:51 |
Mein Krafttraining mache ich auch zuhause, mindestens 3mal die Programm aber wieder gut in Form gekommen.
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intensiv...naja. vor allem diese gewichtssteigerung. der sinn ist ja, einen reiz zu setzen, in dem man an die grenzen geht (event. noch drüber hinaus). und wenn du nach einem satz mit 40 kg im nächsten noch 60kg und dann nochmal 80kg schaffst, dann kannst du dir die ersten beiden getrost sparen...
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3 Sätze pro Übung sind eigentlich das Mindeste, manche machen auch 5 oder sogar 8, weiß ja nicht ob oder wie du trainierst.., mir ist auch vor Allem wichtig, das das Krafttraining nicht meine Beweglichkeit einschränkt.
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Es ging ja nicht um die Sätze sondern die Intensität! Bei dem Gewicht strengen dich die ersten beiden ja null an. Ich wärme mich zum Beispiel mit 60% meines Trainingsgewichts auf. Du machst weniger als eigenen Satz.
Außerdem gibt es Methoden, bei dem weniger Sätze viel bringen.
Wer macht den bitte 8 Sätze??? Nicht mal Profis die nach krassem HST trainieren machen sowas.
Hör auf alibi!
Und wenn du so weiter trainierst wird deine Beweglichkeit eingeschränkt werden! -> Keine Rückenübungen, Overkill bei den Armen...
[Aktualisiert am: Mo., 06 April 2009 18:35]
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #154562 ist eine Antwort auf Beitrag #154518] :: Mo., 06 April 2009 23:27
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benutzer81
Beiträge: 6229 Registriert: November 2006
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| Zitat: |
Für die Beine mache ich kein Extratraining mit Gewichten, da reicht mein Kampftraining voll und ganz für einen sichtbaren Muskelaufbau, mehr würde doof aussehen und außerdem muss ich geschmeidig und beweglich bleiben, für den Rücken mache ich eigentlich nur Liegestützen, bei gezielten Rückenübungen habe ich immer Angst was falsch zu machen.
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Wenn man nicht gerade auf unnatürliche muskelberge hintrainiert (die ohne spezielle hilfsmittel sowieso nicht zu erreichen sind), wird man normalerweise keine einbußen der beweglichkeit hinnehmen müssen solange man wirklich alle muskelgruppen gleichermaßen trainiert. Gerade die beine werden da von vielen vernachlässigt. Auch wenn deine beine schon kräftig genug sind kannst du ja gemäßigteres training welches speziell auf kraftausdauer ausgelegt ist einbauen. Denke dass dein kampfsport alleine auf dauer auch nicht alle bereiche des beines abdeckt und dadurch droht zu einseitig zu werden.
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #155444 ist eine Antwort auf Beitrag #155374] :: Mi., 15 April 2009 18:01
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Cynic
Beiträge: 1050 Registriert: Juli 2008
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| Ab-2008-Norwood-null schrieb am Mit, 15 April 2009 00:51 |
2x/Woche sind selbst für Profis völlig normal!
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Was für Profis meinst du? Es gibt keine ungedopten Profi-BB's!
Und wenn du von anderen Profisportlern sprichst, davon trainiert niemand nur 2x/die Woche.
Eher 5-7x, auch mal 2x am Tag ist da die Regel. Egal welche Sportart (außer Fußball vielleicht ). Ach ja, gedopt wird da auch, überall wos um Geld geht, wird gedopt, und das nicht nur im Sport.
| Ab-2008-Norwood-null schrieb am Mit, 15 April 2009 00:51 |
Es sei denn, es wird gedopt.
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Ach ja, und warum dopt man? Damit man mehr trainieren kann, und mehr Training bedeutet mehr Muskeln. Auch wenn der Satz nur die halbe Wahrheit ist.
| Ab-2008-Norwood-null schrieb am Mit, 15 April 2009 00:51 |
Aber Stephan Deininger ist damit z.B. Mister Universum geworden. Er trainierte nur 3x/Woche je 45 Min.
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Sorry, ich will nicht dein Weltbild zerstören, aber dein Vorbild nahm auch Steroide und andere Leckereien.
Der trainierte vll phasenweise so, aber jede Wette auch erst nutzte die Vorzüge von Testo, rHGH, Insulin und co um auch mal 7x in der Woche für 2..3 Stunden mit den Hanteln zu spielen. Und das ist eher die Regel.
| Ab-2008-Norwood-null schrieb am Mit, 15 April 2009 00:51 |
Er machte auch immer nur 1 Satz pro Übung, dafür aber sehr sehr langsam und konzentriert. Vielleicht ist das ja das Geheimnis?
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Oh nee, diese ganzen HIT-Techniken schon wieder. Wenn du ne Hantel in 4 Sekunden ablässt, machst du weniger mechanischen Schaden an der Muskulatur als wenn du sie in 0,5s ablässt und sie im letzten drittel stark abbremst. Sieht zwar nicht immer elegant aus, aber 1000x effektiver.
Bist du schon mal nen lange, etwas steileren Berg runtergelaufen? Dann weißt du ja, wie kaputt die Waden Tage danach sind. 
| Ab-2008-Norwood-null schrieb am Mit, 15 April 2009 00:51 |
Warum sollte mehr Training mehr Muskeln bringen?
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Es hängt von der individuellen Arbeitskapazität ab. Und natürlich, jeder muss klein anfangen. Aber man muss sich auch in den einzelnen Trainingsparametern steigern (Trainingsfrequenz, Trainingsgewichte und Volumen) um nicht stehen zu bleiben. Muskelaufbau ist immer eine Schwelle zum Übertraining, nur darf man diese Schwelle niemals übertreten.
Jemand der ne miese Testo/Cortisol-Ratio hat, wird viel Training sehr schlecht verkraften und gerät schnell ins Übertraining. Wohingegen ein Athlet mit viel Training BESSER wächst als mit wenig Training, wenn seine Ratio überdurchnittlich gut ist. Deswegen sind ja auch Ernährung und Erholung (vorallen Schlaf) (und Doping) enorm wichtig beim Muskelaufbau.
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #170184 ist eine Antwort auf Beitrag #140593] :: Fr., 23 Oktober 2009 13:04
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Haarifari
Beiträge: 19 Registriert: November 2007
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Also ich kann wärmstens ein gutes rudergerät empfehlen!
Hier ist kraft super mit ausdauer verbunden!
Concept2 und waterrower machen sehr sehr gute geräte, aber halt nicht wirklich billig... dafür spart mann sich andere geräte wie ne klobige hantelbank etc..
Muskelaufbau sieht auch harmonischer aus, da dieser durch eine komplexe bewegung entsteht, verglichen mit "simplen" hantelübungen usw...
Und vor allem macht es wirklich spaß, sprich man zieht das auch durch 
Kirklandminox mit proscar aufgelöst (hilft!!!)
Ket- und Eucerin5%Urea-Shampoo
Viel Sport, Liebe und wenig Stress
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #170357 ist eine Antwort auf Beitrag #170301] :: So., 25 Oktober 2009 13:38
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Balle
Beiträge: 1886 Registriert: Januar 2009
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| Alibi schrieb am Sat, 24 October 2009 17:45 |
| Balle schrieb am Sat, 24 October 2009 11:20 |
| Ari104 schrieb am Fri, 23 October 2009 00:12 |
mir kommts fast so vor, als ob hier nur bodybuilder in dem forum wären? 
was geht hier ab? ich pump auch, vielleicht kommt ja der erhöhte haarausfall durch die doch hohe testoausschüttung wegen dem sport
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Bevor du diese Frage noch fünf mal stellst, Nein , ist ja auch nicht verwunderlich, das eitle junge Männer Gewicht stemmen.
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das off-topic is ja teilweise echt der inoffizielle beauty treff 
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Warum auch nicht, man kann ja davon ausgehen, das Männer, die ihren Haarausfall bekämpfen, durchaus eitel sind, und ein gewisses Maß an Muskulatur steht ja eigentlich jedem Mann und verbessert Aussehen und Wohlbefinden.
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