Aktion-Krasser Körper! [Beitrag #142818] :: Mi., 26 November 2008 23:01 
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Treblig
Beiträge: 1730 Registriert: Februar 2007
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Ich will meinen Körper ordentlich trainieren und definieren...Wie muß man am besten Trainieren wenn man seine Muskeln definieren will und nicht Masse aufbauen?
Ich trainiere schon wieder regelmäßig,hab aber auch noch viel Fettreserven! Ich wiege bei ca.1,77- 82kg! Muskeln ansich baue ich relativ schnell auf! Mir geht es halt um das definieren!Im grunde würde es schon langen,wenn ich das jetzt aufgebaute und "angefressene"  ordentlich bearbeite.
Gibts eigentlich ein speziellen Eiweisshake,der eher dafür gedacht ist?
"Vielleicht ist es die Möhre, vielleicht aber auch das viele Wasser oder doch die Birne oder die Kombi daraus.Seit ich diese Kombi esse habe ich keinen Haarausfall meine Haare werden zunehmend dichter. Mein Shampoo ist frei von chemischen Mitteln."(R.W.)
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Re: Aktion-Krasser Körper! [Beitrag #142825 ist eine Antwort auf Beitrag #142818] :: Mi., 26 November 2008 23:31 
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Cynic
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| Treblig schrieb am Mit, 26 November 2008 23:01 |
Ich will meinen Körper ordentlich trainieren und definieren...Wie muß man am besten Trainieren wenn man seine Muskeln definieren will und nicht Masse aufbauen?
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Da gibts kein Geheimnis. Schweres, deiner Arbeitskapazität angepasstes Training. Der Rest läuft ausschließlich über die Ernährung.
| Zitat: |
Ich trainiere schon wieder regelmäßig,hab aber auch noch viel Fettreserven! Ich wiege bei ca.1,77- 82kg! Muskeln ansich baue ich relativ schnell auf! Mir geht es halt um das definieren!Im grunde würde es schon langen,wenn ich das jetzt aufgebaute und "angefressene" ordentlich bearbeite.
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Dann musst du eine Diät machen. 2-3g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht, Low-Fett (max. 50g) und soviele Kohlenhydrate dass du auf ~ 1500-2000kcal Tagesbilanz kommst. Ich würde empfehlen alle 2 Wochen ein Refeed-Tag einzulegen, gegen Ende der Diät wöchentlich oder 2x/Woche. Refeed bedeutet 100% übern Kcal-Tagesbedarf mit zu 95% nur Glucose (Traubenzucker, weiße Brötchen, Nudeln, Reis, Weingummi ect.) Ja kein Fett an diesem Tag, da der Körper das sofort im Fett-Depot einspeichern würde, und max. 0-5-1g je kg Körpergewicht Protein.
Zum Muskelschutz würde ich evtl an eine Creatin-Supplementierung nachdenken.
Achte darauf, dass du 0,5kg pro Woche verlierst (In den ersten 2Wochen wirds schneller gehen ~1kg). Dieses Vorgehen gewährleistet Erfahrungsgemäß ein gutes Verhältnis beim Verlust Fett/Wasser zu Muskelmasse.
| Zitat: |
Gibts eigentlich ein speziellen Eiweisshake,der eher dafür gedacht ist?
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Nein.
Wenn du Probleme Mit Kalorienzählen hast, google mal nach dem Kaloma. Damit habe ich immer ratzfatz (2min Arbeit täglich) einen Überblick über meine Nährstoffversorgung.
[Aktualisiert am: Mi., 26 November 2008 23:34]
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Re: Aktion-Krasser Körper! [Beitrag #142843 ist eine Antwort auf Beitrag #142825] :: Do., 27 November 2008 10:37
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Treblig
Beiträge: 1730 Registriert: Februar 2007
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Ja die Ernährung umstellen ist halt schwierig, hab ich noch nie für das Training gemacht,aber ich werd mich mal schlau machen!
Ich werd mir noch eiweiß bestellen,und nach jedem Training 1 Shake trinken!
Ansonsten ist eigentlich an der Theorie was dran, mehr wiederholungen mit weniger Gewicht zu machen?Das es "drahtig" wird?
Zurzeit steiger ich mich ja mehr mit den Gewichten...
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Re: Aktion-Krasser Körper! [Beitrag #142856 ist eine Antwort auf Beitrag #142843] :: Do., 27 November 2008 13:27
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Cynic
Beiträge: 1050 Registriert: Juli 2008
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| Treblig schrieb am Don, 27 November 2008 10:37 |
Ansonsten ist eigentlich an der Theorie was dran, mehr wiederholungen mit weniger Gewicht zu machen?Das es "drahtig" wird?
Zurzeit steiger ich mich ja mehr mit den Gewichten...
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Nein, das führt eher zum Gegenteil - Muskelatrophie. Wichtig ist, dass du die Reizschwelle nicht senkst, der Rest geht leider immer nur über Ernährung.
Ja und Ausdauersport. Das Ding ist halt, mit Ausdauersport verballerst du nicht soviele Kcal wie du denkst. Da ist Krafttraining effektiver. Solltest du also während einer Diät viel und häufig schwereres Krafttraining vertragen, würde ich lieber meine Zeit darin als in Ausdauersport investieren.
Wobei eine solide Grundlagenausdauer sich allgemein körperlich positiv auswirken wird. Wenn du also eine miese ausdauer hast, würde ich auch erst mal daran arbeiten, weil dann wirst du krafttraningsmaäßig eh nicht mehr als 3.4x/woche pumpen vertragen (stichwort überbelastung).
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Re: Aktion-Krasser Körper! [Beitrag #142865 ist eine Antwort auf Beitrag #142860] :: Do., 27 November 2008 14:36
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Cynic
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| ezekiel schrieb am Don, 27 November 2008 14:21 |
Low-Fat ist Quatsch und verlängert nur die Diät-Phase unnötig mangels Effektivität. Zudem baust du bei kohlenhydratlastigen Diäten mehr Muskeln als Fett ab, da der konstant hohe Blutzuckerspiegel ein Hormonmilieu bewirkt, das die Fettreserven schützt.
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Naja, ich finde es gibt für Muskelschutz nichts effektiveres als Glucoseüberschuss in der Muskelzelle (dazu brauchts auch viel Insulin). Die Erfahrung der meisten: Leute die Kohlenhydratreich essen können mehr Leistung m Sport bringen. Low-Carb, naja ich habe noch nie von jemanden gehört, dass er damit keinen Krafteinbruch hatte.
Ich dagegen kann selbst in Diäten meine Gewichte steigern. Und wer schwer trainieren kann, wird auch seine Muskeln schützen.
Insulin hemmt einwenig den Fettabbau ja, aber nach richtiger sportlicher Belastung bleibt nur sehr wenig fettabbau-hemmendes Insulin übrig. Deswegen fällt das meiner meinung nach nicht ins gewicht.
Aber ich bitte dich Ezekiel: Radsportler haben einen KFA von ~ 5..6%. Die schießen sich 30..40 i.E. Insulin und verputzen am restlichen Abend 400-600g Kohlenhydrate. Fett sind die bestimmt nicht.
[Aktualisiert am: Do., 27 November 2008 14:41]
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Re: Aktion-Krasser Körper! [Beitrag #142875 ist eine Antwort auf Beitrag #142865] :: Do., 27 November 2008 15:33
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ezekiel
Beiträge: 629 Registriert: März 2007
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Keine Ahnung, was sich Radsportler so alles reinziehen, aber da ist sicherlich noch mehr als ein bißchen Insulin im Spiel. Sobald Hormone zugeführt werden, greifen die Diät-Regeln für "normale" Menschen nicht mehr, weil man mit Steroiden dem muskelraubenden Effekt entgegensteuern kann. Nebenbei haben Radsportler zwar wenig Körperfett, jedoch auch kaum Muskeln (die Oberschenkel von Sprintern mal ausgenommen, aber irgendwoher muss die Kraft ja auch kommen). Außerdem ist der Kalorienbedarf eines Leistungsradsportlers gewaltig - nicht zuletzt wegen der erwähnten Präparate. Aber schau dir mal Jan Ullrich außerhalb von Wettkämpfen an (ich spreche natürlich von der Zeit als er noch Wettkämpfe bestritten hat  ).
Die "Erfahrung der meisten" widerspricht ganz deutlich dem typischen Effekt bei kohlenhydratreichen Diäten. Zwei Phänomene treten nämlich ganz besonders häufig auf: 1. Abgeschlagenheit und Kraftlosigkeit aufgrund von Energiemangel. Ganz logisch eigentlich, da Kaloriendefizite den Körper IMMER in einen Sparmodus zwingen. Bei Low-Fat Diäten kommen jedoch noch sehr oft Müdigkeit, Leistungsschwankungen und Konzentrationsschwächen hinzu. Sicherlich auch eine Frage der Disziplin und der eignen Toleranz, trotzdem nicht von der Hand zu weisen. 2. Hunger! Und das ist ganz deutlich ein Problem von Blutzuckerschwankungen. Mach den Test: iss eine Tüte Gummibärchen zum Frühstück und warte zwei Stunden...
Glucoseüberschuss in den Muskeln? Mhm.... aber nur wenn du deine gesamten KHs direkt nach dem Training zu dir nimmst. Ist natürlich blöd, wenn man nur einmal am Tag essen darf ^^ Und überleg dir mal, was passiert, während dein gepushter Blutzuckerspiegel wieder abfällt...
Wenn du Kohlenhydrate neben Eiweiß zu dir nimmst, ist das gut, weil dann nicht das Eiweiß zur Energiegewinnung herangezogen, sondern in die Muskeln geschleust wird. Bei KH-reduzierten Diäten geschieht dasselbe, nur dass hier Fett als "Schutz" dient. Der Körper braucht keinen Zucker, um zu funktionieren. Im Gegenteil, Fette und Proteine sind wesentlich wichtiger für die Muskeln und einen funktionierenden Hormonhaushalt. Es sind nämlich essentielle (körpereigene) Baustoffe, im Gegensatz zu Kohlenhydraten.
Die Vorteile einer LowCarb-Diät liegen auf der Hand: kein Heißhunger, keine Leistungsschwankungen/-einbrüche, weniger Müdigkeit, wesentlich bessere Fettverbrennung, besserer Muskelschutz und und und....
[Aktualisiert am: Do., 27 November 2008 15:36]
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Re: Aktion-Krasser Körper! [Beitrag #142878 ist eine Antwort auf Beitrag #142875] :: Do., 27 November 2008 15:51
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Cynic
Beiträge: 1050 Registriert: Juli 2008
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| ezekiel schrieb am Don, 27 November 2008 15:33 |
Die Vorteile einer LowCarb-Diät liegen auf der Hand: kein Heißhunger, keine Leistungsschwankungen/-einbrüche, weniger Müdigkeit, wesentlich bessere Fettverbrennung, besserer Muskelschutz und und und....
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"Die Ernährungswissenschaft geht davon aus, dass eine ketogene Ernährung bei Low Carb-Diäten zu verschiedenen Gesundheitsstörungen und -schäden führen kann, unter anderem Niereninsuffizienz, Leberschäden, Akne und Verstopfung. Der Fettgehalt bei dieser Diät liegt bei über 50 Prozent, die Diät ist nicht ausgewogen. Es gelten die Kritikpunkte für Low-Carb-Diäten.
„(...) eine begrenzte Aufnahme von Vollkornbrot und Getreide, Früchten und Gemüse stellt keine ausgewogene Ernährung dar. Die Abwesenheit dieser Nahrungsgruppen könnte das Risiko für Krebs oder kardiovaskuläre Erkrankungen erhöhen. Der Kohlenhydratgehalt dieser Diät liegt unter dem Minimum, das der Körper benötigt, um Gehirn und Muskeln mit Zucker zu versorgen. Personen, die sich der Atkins-Diät unterzogen, litten deutlich häufiger an Muskelkrämpfen, Durchfall, generellen Schwächeanfällen und Hautausschlägen als Personen unter der empfohlenen fettarmen Diät.“[2]
2005 wurde das Ergebnis amerikanischer Forscher veröffentlicht, dass die Atkins-Diät auf Grund der Ketosewirkung zu einem signifikanten Anstieg der Methylglyoxal-Produktion führt. Dieser chemischen Verbindung wird zelltoxische Wirkung zugeschrieben und sie kann vor allem bei Diabetikern zu Gefäß- und Gewebeschädigungen führen. Einzelne Fälle von lebensbedrohlicher Azidose sind bekannt.[4]
Patienten mit Niereninsuffizienz und Diabetikern, insbesondere wenn letztere mit Metformin behandelt werden, wird von Medizinern von der Atkins-Diät abgeraten, da bei ihnen die entstehenden Ketonkörper nicht ausreichend über die Nieren ausgeschieden werden können und die Gefahr der Azidose, einer Übersäuerung des Blutes, droht."
"m April 2003 veröffentlichte das Wissenschaftsmagazin Journal of the American Medical Association die erste systematische Datenauswertung aus 96 relevanten Studien (2.503 Artikel erfüllten nicht die notwendigen Kriterien, wie z.B. korrekte Kontrollen oder Studiendauer über 4 Tage) bezüglich der Wirksamkeit und Sicherheit von Niedrig-Kohlenhydratdiäten. Gemäß dem Ergebnis dieser Meta-Auswertung gibt es keinen Hinweis auf die Wirksamkeit von Niedrig-Kohlenhydratdiäten, wie z.B. der Atkins-Diät und ihrer Spielarten (JAMA, Vol. 289 No. 14, 9. April 2003).
Bei einer Vergleichsstudie zu vier Diäten, darunter die Atkins-Diät, die 2007 im JAMA publiziert wurde, verloren die Probandinnen der Atkins-Gruppe mit 4,7 kg in zwölf Monaten das meiste Gewicht. Die Studie merkt jedoch an, dass dieser Gewichtsverlust relativ gering sei. Es wurden keine negativen Auswirkungen auf die Cholesterin- und Insulinwerte festgestellt, einige Werte waren sogar besser als in den anderen Diät-Gruppen.[1]
Seit einigen Jahren wird am Universitätsklinikum Benjamin Franklin in Berlin, unter ärztlicher Kontrolle eine kohlenhydratreduzierte Diät durchgeführt. In regelmäßigen Abständen werden die Blutgase, das Cholesterin, der Blutzucker und der Grundumsatz untersucht. Außerdem werden mehrmals Glucose-Toleranztests durchgeführt, um festzustellen, wie gut die Bauchspeicheldrüse funktioniert.
Neueren Untersuchungen zufolge funktioniert die Atkins-Diät tatsächlich insofern, als die Probanden Gewicht verlieren, doch nicht wegen der Umstellung des Metabolismus auf Ketonkörper, sondern weil die Probanden von sich aus ihre Nahrungsmittelaufnahme reduzieren und dadurch weniger Kalorien zu sich nehmen. Möglicherweise kommen die Betroffenen auf Grund der kohlenhydratarmen Nahrung früher zu einem Sättigungsgefühl; der zugrunde liegende biochemische Mechanismus ist allerdings noch unklar. Es wird vermutet, dass die sehr proteinreiche Ernährung hierfür verantwortlich ist.[2] Wissenschaftler um Rachel L. Batterham konnten zeigen, dass ein Sättigungshormon produziert wird, wenn Protein vom Körper aufgenommen wird."
Quelle: Wikipedia. Offensichtlich ist Protein der Schlüssel, nicht Fett oder Kohlenhydrate.
Ich schreib mal später mehr dazu. Denn ich habe das auch schon alles durch (so wie du wahrscheinlich). kann ja meine erfahrungen mal dazu posten.
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Re: Aktion-Krasser Körper! [Beitrag #142913 ist eine Antwort auf Beitrag #142875] :: Do., 27 November 2008 23:46
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Cynic
Beiträge: 1050 Registriert: Juli 2008
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| ezekiel schrieb am Don, 27 November 2008 15:33 |
Keine Ahnung, was sich Radsportler so alles reinziehen, aber da ist sicherlich noch mehr als ein bißchen Insulin im Spiel. Sobald Hormone zugeführt werden, greifen die Diät-Regeln für "normale" Menschen nicht mehr, weil man mit Steroiden dem muskelraubenden Effekt entgegensteuern kann.
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bei dir klang das so, als wenn insulin schuld wäre, dass man mit high-carb nicht abnehmen könnte. meine erfahrungen sind ganz andere. mit low-fat gehts schneller und muskeln werden besser geschützt. unter low-carb (alles unter 100g am Tag) oder keto gibts kopfschmerzen, pickel, fettige haut, mundgeruch, antriebslosigkeit, kraftverlust...
Nebenbei, ich kenne nicht einen Leistungssportler der auf kohlenhydrate verzichtet, auch in ihren vor-wettkampf-diäten nicht (zb Boxer, bodybuilder, ausdauerathleten, sprinter, schwimmer ect.) denn wenn low-carb wirklich so toll für die leistung wäre, und in ihren sehr anstrengenden vorbereitungen muskelmasse schützt und fett dahin schmelzt, hätte sich das schon längst rumgesprochen. meinst du echt die machen sie nur gedanken um doping oder sind alle blöd? die haben auch schon von Aktins und seinen Jüngern gehört.
| Zitat: |
Nebenbei haben Radsportler zwar wenig Körperfett, jedoch auch kaum Muskeln (die Oberschenkel von Sprintern mal ausgenommen, aber irgendwoher muss die Kraft ja auch kommen).
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Die trainieren ihre Muskeln ja auch nicht zum Zweck vom Muskelaufbau, außerdem limitiert ihr Wohlfühlgewicht die Muskelmasse. Aber fett/muskel-Verhältnis ist klar in richtung Muskeln.
Bei sportlern, wo insulin hauptsächlich für den transport von glucose in den muskelzellen gebraucht wird, wirkt dieses hormon äußerst anabol und leistungsfördernd.
| Zitat: |
Außerdem ist der Kalorienbedarf eines Leistungsradsportlers gewaltig - nicht zuletzt wegen der erwähnten Präparate. Aber schau dir mal Jan Ullrich außerhalb von Wettkämpfen an (ich spreche natürlich von der Zeit als er noch Wettkämpfe bestritten hat ).
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5kg mehr hat der Gute und ist trotzdem noch schlanker als 99% der bundesbürger. nur weil er ab und zu pausbacken hat, hat das nichts zu sagen. außerdem hat er doch oft schon zugegeben, dass er im winter gerne ordentlich reinhaut. das ist dann das ergebnis von zu vielen kcal und nicht insulin.
nimm mal 10000kcal nur durch fett und eiweiß zu dir, das über 4 wochen. ich wette du nimmst trotzdem stark zu, genauso wie mit kohlenhydrate.
| Zitat: |
Die "Erfahrung der meisten" widerspricht ganz deutlich dem typischen Effekt bei kohlenhydratreichen Diäten. Zwei Phänomene treten nämlich ganz besonders häufig auf: 1. Abgeschlagenheit und Kraftlosigkeit aufgrund von Energiemangel. Ganz logisch eigentlich, da Kaloriendefizite den Körper IMMER in einen Sparmodus zwingen.
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Nee nee nee, Sparmodus. ich bin in einer diät IMMER aktiver und hibbeliger. wird dem körper seine kcal entzogen, ist er für die erste zeit (4..5 wochen) in einem "auf-der-jagd-modus". das kennt doch jeder schon wenn er hunger hat, was meinste wie schnell die meisten plötzlich zum kühlschrank flitzen können wenn der magen knurrt. wer ständig satt und überfressen ist, der fühlt sich abgeschlagen und platt.
Dieser Effekt kehrt sich natürlich irgenwann (aber erst nach Wochen) in Mattigkeit um. aber dann wirds eh zeit für n refeed, weil genau das ist das erste anzeichen von deinem sparmodus. wenn der körper wirklich so schnell signifikant seine energiedepots verteidigt, dann könnte man nur sehr schwer abnehmen. mit disziplin ist das aber für jeden gesunden menschen recht schnell möglich. anfangs verballert der körper aber seine reserven und hält alle körperfunktionen nahtlos aufrecht. kommt natürlich drauf an wieviele reserven man hat, aber der körper hat sie um sich ganz ungeniert dran zu bedienen.
| Zitat: |
Bei Low-Fat Diäten kommen jedoch noch sehr oft Müdigkeit, Leistungsschwankungen und Konzentrationsschwächen hinzu. Sicherlich auch eine Frage der Disziplin und der eignen Toleranz, trotzdem nicht von der Hand zu weisen. 2. Hunger! Und das ist ganz deutlich ein Problem von Blutzuckerschwankungen. Mach den Test: iss eine Tüte Gummibärchen zum Frühstück und warte zwei Stunden...
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Bei 2-3g/kg/KG Protein zusätzlich hält sich der Hunger erfahrungsgemäß in Grenzen. Wie auch in der Wiki-Quelle erwähnt, scheint Protein sättigend zu wirken. nicht fett.
und starken blutzuckerabfall kenne ich nur nach hoch glykämischen dingen (wie deine erwähnten gummibärchen oder traubenzucker). mit reis, kartoffeln, vollkornbrot also mit stärkehaltigen sachen, die der körper erstmal enzymatisch in glucose verarbeiten muss, gibts keine probleme.
| Zitat: |
Glucoseüberschuss in den Muskeln? Mhm.... aber nur wenn du deine gesamten KHs direkt nach dem Training zu dir nimmst. Ist natürlich blöd, wenn man nur einmal am Tag essen darf ^^ Und überleg dir mal, was passiert, während dein gepushter Blutzuckerspiegel wieder abfällt...
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Ja, in einer diät sollte man wirklich rund ums training herum essen? frühstück? pah, 2stunden vorm workout und 1std nach dem workout. den rest des tages kann man sich dann gut mit magerquark oder rohkost ernähren ohne dass du aushungerst. wer schon trainiert, sollte die positiven effekte die dadurch auch entstehen und seine nutrition dementsprechend anpassen.
| Zitat: |
Wenn du Kohlenhydrate neben Eiweiß zu dir nimmst, ist das gut, weil dann nicht das Eiweiß zur Energiegewinnung herangezogen, sondern in die Muskeln geschleust wird. Bei KH-reduzierten Diäten geschieht dasselbe, nur dass hier Fett als "Schutz" dient. Der Körper braucht keinen Zucker, um zu funktionieren.
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Ah ja, wozu dann die ganzen enzyme im körper? wozu glykogenspeicher DIREKT im muskel zur energieversorgung derselben. ja man kann das ganze auch aufwändig für den körper gestalten und ihn damit quälen. nicht mal menschenaffen, von denen wir wahrscheinlich abstammen verzichten auf kohlenhydrate.
| Zitat: |
Im Gegenteil, Fette und Proteine sind wesentlich wichtiger für die Muskeln und einen funktionierenden Hormonhaushalt. Es sind nämlich essentielle (körpereigene) Baustoffe, im Gegensatz zu Kohlenhydraten.
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fette braucht man, keine sorge, das will ich nicht sagen. für die energiegewinnung sind kh aber effektiver. und ob fette im übermaß wirklich so toll für ein funktionierendes hormonsystem sind? na ich bezweile das mal stark, denke eher das gegenteil. aber die cholesterinfrage ist eh noch nicht beantwortet.
| Zitat: |
Die Vorteile einer LowCarb-Diät liegen auf der Hand: kein Heißhunger, keine Leistungsschwankungen/-einbrüche, weniger Müdigkeit, wesentlich bessere Fettverbrennung, besserer Muskelschutz und und und....
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kein heißhunger (den man mit stärke-haltigen produkten und viel nahrungsvolumen in den griff bekommt bei low-fat) ist das einzige. was aber auch am proteinanteil liegt. wer probs mit heißhunger hat kann ja das protein steigern, aber doch nicht bitte auch kh verzichten wenn man sport macht. das ist einfach nur paradox einer muskelzelle nicht das zu geben, was sie braucht.
das ist der einzige vorteil von low-carb, beim rest sehe ich das anders, und habe ich anders erlebt - am eigenen körper.
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Re: Aktion-Krasser Körper! [Beitrag #142943 ist eine Antwort auf Beitrag #142818] :: Fr., 28 November 2008 11:56
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kummel
Beiträge: 288 Registriert: Februar 2007
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interessant,interessant 
jetzt mal eine andere(aber ernsthaft gemeinte)Frage:
was würde mehr ansetzen,wenn ich mich(z.B.)1 Woche nur von Fett bzw fetthaltigen Lebensmitteln ernähren würde
oder wenn ich mich 1 woche nur von Zucker,zuckerhaltigen Lebensmitteln ernähren würde
- Fin 1,25mg tägl. seit 30.09.2006
- Minox Foam 1x tägl.
- Multivitamintabl. tägl.
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Re: Aktion-Krasser Körper! [Beitrag #143095 ist eine Antwort auf Beitrag #143092] :: So., 30 November 2008 21:14
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kummel
Beiträge: 288 Registriert: Februar 2007
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Na dann eben 1Monat oder 2.....
Wollte eigentlich in diese richtig wenn ich z.B
Frückstück:nur Weissbrot oder Crousons(bestimmt falch geschrieben)mit Marmelade oder Nutella dazu ein cappo mit sahne
Mittags: süße Crepes
Abends:Kuchen
Zwichenduch:Schokoriegel
Also richtung süße Sachen mit viel Zucker
das gegenüberstelle mit sehr fettiger Ernährung
z.B.morgens:gebratener Speck oder Eier...
Mittags:Pommes und Currywurst
Abends:Pizza
Zwischendurch:Bifi
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Re: Aktion-Krasser Körper! [Beitrag #143159 ist eine Antwort auf Beitrag #142818] :: Mo., 01 Dezember 2008 15:19
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bananas
Beiträge: 860 Registriert: Januar 2008
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| Zitat: |
süße Crepes .. Kuchen... Schokoriegel gebratener Speck oder Eier...Pommes... Currywurst... Pizza......Bifi
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Was soll es bringen, soviel Kalorien wie möglich zu essen, wenn nichts dabei ist, was dem Körper was bringt ausser leeren Kalorien? Mit dieser Art Diät kommst du gut auf 3500 kcal a day.
Als ganz grobe Faustformel kann man sagen, umso weniger Kalorien etwas hat, umso mehr Nährstoffe sind enthalten.
Obst und Gemüse hat z. B. sehr wenig Kalorien - ein Stück Christstollen um die 450.
Currywurst fast nur Fett drin und viel Kalorien, Putenbrust dagegen wenig Kalorien und fast nur Eiweiss drin.
usw......usw.....
Nüsse z. B. wären eine Ausnahme, aber im Grossen und Ganzen kommt das hin. Eine hohe Kalorienzahl kommt entweder durch Industriezucker oder purem, weissem, glibberigem Fetto. 
[Aktualisiert am: Mo., 01 Dezember 2008 15:20]
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