Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #180237] :: Mi., 17 März 2010 18:21
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traden
Beiträge: 185 Registriert: Oktober 2006
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Hi leute,
mach seit 1,5 Monaten Kraftsport bei mir zuhause. Nehm auch jeden tag so 2-3 Shakes mit jeweils 3 Esslöffeln Eiweiß und Maltodextrin (Kohlenhdydrate).. Mir kommt es so vor als ob mein haar Lichter geworden ist. Kann das angehen? Hatte Anfang 2009 eine HT.
Mach mir sorgen vielleicht bilde ich mir das auch ein. Habe extra auch kein Creatin genommen weil das wohl auch den Haarausfall fördert.
mfg
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #180240 ist eine Antwort auf Beitrag #180239] :: Mi., 17 März 2010 18:46 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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Balle
Beiträge: 1886 Registriert: Januar 2009
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traden schrieb am Wed, 17 March 2010 18:40Balle schrieb am Wed, 17 March 2010 18:39Das ist wohl auszuschließen,das Creatin den HA fördert habe ich bislang auch nur hier im Forum gehört.
Viele meinen da Creatin enthalten ist fördert es den Haarausfall hatte ne große Packung bestellt und nun steht sie hier unangeruehrt. Was ist denn mit dem Eiweiß und den Kohlenhydraten..
Eiweiß und KH sind doch ganz normale Nährstoffe aus der täglichen Ernährung, beim BB oder Kradtsport braucht man eben mehr davon, das fördert nicht
den HA, ansonsten dürften Männer mit ausgeprägter AGA ja garnichts essen , nimmst du Ergänzungsmittel die KHs enthalten? Wär doch unnötige Geldverschwendung, Reis, Nudeln, Brot sind mehr als ausreichend.
[Aktualisiert am: Mi., 17 März 2010 18:46]
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #180241 ist eine Antwort auf Beitrag #180240] :: Mi., 17 März 2010 18:48 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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traden
Beiträge: 185 Registriert: Oktober 2006
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Balle schrieb am Wed, 17 March 2010 18:46traden schrieb am Wed, 17 March 2010 18:40Balle schrieb am Wed, 17 March 2010 18:39Das ist wohl auszuschließen,das Creatin den HA fördert habe ich bislang auch nur hier im Forum gehört.
Viele meinen da Creatin enthalten ist fördert es den Haarausfall hatte ne große Packung bestellt und nun steht sie hier unangeruehrt. Was ist denn mit dem Eiweiß und den Kohlenhydraten..
Eiweiß und KH sind doch ganz normale Nährstoffe aus der täglichen Ernährung, beim BB oder Kradtsport braucht man eben mehr davon, das fördert nicht
den HA, ansonsten dürften Männer mit ausgeprägter AGA ja garnichts essen , nimmst du Ergänzungsmittel die KHs enthalten? Wär doch unnötige Geldverschwendung, Reis, Nudeln, Brot sind mehr als ausreichend.
Ich ess so auch mal Reis Nudeln eier.. nur nicht in soclhen maßen wie die richtigen Kratsportler ich will es auch nicht so exessiv betreiben. Mir gehts nur darum körperlich besser auszusehen mit ein wenig mehr masse. Von daher habe ich mir die Produkte bestellt da ich so nicht andauernd reis und pute essen kann.
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #180257 ist eine Antwort auf Beitrag #180237] :: Mi., 17 März 2010 23:32 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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HirschGeweih
Beiträge: 2388 Registriert: Dezember 2009 Ort: berlin
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zumal selbst wenn du nur rotes, mageres fleisch isst ist es trotzdem sehr schwer auf die empfohlenen 2g eiweiß auf 1kg körpergewicht am tag zu kommen ohne proteinpulver.
Haarausfall durch zuviel eiweiß oder KH. Quatsch mit soße, ich kenne auch andere die länger und intensiver trainieren als ich. 2 kenne ich mit noch vollem haar, einer hat schon ne hohe stirn er ist aber schon 29 darf man nicht vergessen. Entweder man kriegt ne AGA oder nicht, weder training noch eiweißreiche ernährung können eine AGA verursachen, das einzige was eine AGA verursachen kann sind steroide(roids). Das einzige was wirklich häufig in zusammenhang mit eiweißreicher ernährung beobachtet wurde, was bei mir selber auch meine ich der fall war, ist verstärkte akne. Einen genauen wissenschaftlichen befund gibt es dafür nicht, nur theorien. Die akne, als eine folge der überproduktion der talgdrüsen, könnte wiederum eine folge der leichten zunahme des natürlichen spiegels an Human Growth Hormone und auch eventuell durch testo oder insulin sein, da es auch unvermeidlich ist das die körpereigene produktion dieser hormone durch eiweißhaltige ernährung ansteigt, darum unter anderem wirken eiweiß und KH auch überhaupt anabol. Keine ahnung ob diese theorie praktisch stimmt, fakt ist wer pickel hat läuft eventuell gefahr das es durch eiweißhaltige ernährung leicht schlimmer wird, das haben schon etliche kraftsportler erlebt.
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #180259 ist eine Antwort auf Beitrag #180257] :: Mi., 17 März 2010 23:40 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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traden
Beiträge: 185 Registriert: Oktober 2006
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HirschGeweih schrieb am Wed, 17 March 2010 23:32zumal selbst wenn du nur rotes, mageres fleisch isst ist es trotzdem sehr schwer auf die empfohlenen 2g eiweiß auf 1kg körpergewicht am tag zu kommen ohne proteinpulver.
Haarausfall durch zuviel eiweiß oder KH. Quatsch mit soße, ich kenne auch andere die länger und intensiver trainieren als ich. 2 kenne ich mit noch vollem haar, einer hat schon ne hohe stirn er ist aber schon 29 darf man nicht vergessen. Entweder man kriegt ne AGA oder nicht, weder training noch eiweißreiche ernährung können eine AGA verursachen, das einzige was eine AGA verursachen kann sind steroide(roids). Das einzige was wirklich häufig in zusammenhang mit eiweißreicher ernährung beobachtet wurde, was bei mir selber auch meine ich der fall war, ist verstärkte akne. Einen genauen wissenschaftlichen befund gibt es dafür nicht, nur theorien. Die akne, als eine folge der überproduktion der talgdrüsen, könnte wiederum eine folge der leichten zunahme des natürlichen spiegels an Human Growth Hormone und auch eventuell durch testo oder insulin sein, da es auch unvermeidlich ist das die körpereigene produktion dieser hormone durch eiweißhaltige ernährung ansteigt, darum unter anderem wirken eiweiß und KH auch überhaupt anabol. Keine ahnung ob diese theorie praktisch stimmt, fakt ist wer pickel hat läuft eventuell gefahr das es durch eiweißhaltige ernährung leicht schlimmer wird, das haben schon etliche kraftsportler erlebt.
sehr gut vielen dank für deine antwort. ich werd dann mein gewissen bereinigen und weiss das es daran nicht liegen kann. hätte mcih auch sehr gewundert da es natürliche nährstoffe sind. Weisst du auch beim Creatin so bescheid? da ist ja der inhaltsstoff auch in fleisch enthalten nur nicht in dieser menge. glaub 1mg nimmt man auf normalen wege pro tag zu sich und für die einnahme von creatin nimmt man 5 mg
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #180260 ist eine Antwort auf Beitrag #180259] :: Do., 18 März 2010 00:04 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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HirschGeweih
Beiträge: 2388 Registriert: Dezember 2009 Ort: berlin
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genau genommen ist zumindest eine eiweißreiche ernährung theorethisch sogar gut für die haare, wie gesagt darum mach dir mal keinen kop
Bei creatin lauft es folgendermassen: du hast creatinspeicher im körper, diese brauchen eine weile bis sie voll sind. diese zeit ist die sogenannte aufladephase. In der zeit sollte mehr creatin eingenommen werden. Hier kommen wir an einen punkt wo sich viele kraftsportler streiten, es geht auch vor allem darum das ein sehr großer teil von creatin zum wirklich minimal toxischen creatinin zerfällt(keine angst minimalst toxisch wie schon erwähnt, damit creatinin dir schaden zufügen könnte müsstest du mindestens ein mehrhundertfaches an creatinin aufnehmen als du durch die maximale dosis,[30g ist das absolute maximum, wo egal wie die meinungen waren, es klar ist das der körper mit mehr als 30g am tag rein biologisch gar nichts anfangen könnte]. Daher empfehlen grade in der aufladephase verschiedene kraftsportler verschieden viel creatin. Einige sind der meinung 5g reichen schon, da der körper nur ein gewisses maß am tag aufnehmen kann, andere werfen eben hier ein das man bedenken muss wie wenig creatin eigentlich effektiv verwertet wird.
Meine persönliche erfahrung zur aufladephase: Am anfang hab ich die ersten male 30g versucht. Die einzige nebenwirkung von creatin neben wassereinlagerung die auftreten können sind leider heftige magenschmerzen nach der einnahme, creatin ist eine kristalline substanz und schwer verdaulich, daher die magenschmerzen. Meiner erfahrung nach treten sie a nicht immer auf und b sind die schmerzen nach einigen minuten zum glück wieder weg. Trotzdem können sie mitunter sehr heftig sein, vor allem wenn man sich direkt dannach bewegt, ich denk mal da wird der mageninhalt einfach durcheinander geworfen was bei creatin definitiv nicht magenfreundlich ist. Daher hab ich die dosis auf 15g runter, reicht meiner meinung nach vollkommen aus, ungefähr 2-3g kannst du maximal am tag an creatin einspeichern, selbst wenn ein beträchtlicher teil zerfällt da creatin leider sehr instabil im darm ist, reichen 15g vollkommen aus um die 2-3g am tag zu decken die du während der aufladephase brauchst. 15g sind wesentlich magenverträglicher
Aufladephase sollte 5-6wochen gehen, dann sind deine creatinspeicher voll. Dann solltest du auch die effekte merken(mehr kraft und kraftausdauer) aber eventuell auch die wassereinlagerungen. Ab dann reichen 4-7g am tag aus, der körper verliert ungefähr 1g am tag auf natürliche weise, danach gilt es ja nurnoch dieses eine g am tag wieder aufzufüllen. Sowie nach 5-6wochen die effekte da sind, verschwinden sie wieder nach 5-6wochen nach absetzen. Anders als bei anabolika verschwindet die aufgebaute muskelmasse nicht, creatin greift weder in den hormonhaushalt ein, noch wirkt es anabol. Es steigert lediglich kraft und kraftausdauer, was dich länger schwerere gewichte heben lässt und so auf lange sicht zu mehr muskelmasse führt.
[Aktualisiert am: Do., 18 März 2010 00:07]
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #180359 ist eine Antwort auf Beitrag #180237] :: Fr., 19 März 2010 13:25 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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HirschGeweih
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wieso nicht empfehlenswert?
Die belastung ist weniger schlimm als viele denken mögen. Creatin selber führt nicht zu verletzungen. Höchstens wenn man die bewegungen falsch ausführt.
Aber es stimmt das creatin sich für anfänger nicht eignet, aus dem einfachem grund weil anfänger noch nicht so viel erfahrung darin haben die gewichte richtig zu führen. Ein paar monate sollte man schon trainiert haben.
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #180372 ist eine Antwort auf Beitrag #180237] :: Fr., 19 März 2010 18:59 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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HirschGeweih
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es sollte eben kein blutiger anfänger eine creatin-kur starten
Solang du die bewegungen beim training richtig ausführst kann selbst bei hoher belastung nichts passieren. Allerdings wenn du die bewegungen falsch ausführst, sind verletzung unter creatin schlimmer da mehr kraft falsch aufgewendet wurde.
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #180378 ist eine Antwort auf Beitrag #180375] :: Fr., 19 März 2010 20:12 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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HirschGeweih
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muskeln verhalten sich folgendermassen: Nach dem training wurde ein anaboler reiz gesetzt, damit dieser reiz überhaupt anfängt zu wirken vergehen 1-2tage. Danach fängt er an in folge des trainings vermehrt protein in die muskelzellen einzulagern und sich dabei zu regenerieren, auch das ist wieder ein langwieriger prozess der einige tage dauert. Muskeln arbeiten langsam und brauchen eben zeit um zu wachsen. Als faustregel gilt jede muskelgruppe 1 mal pro woche trainieren, allerdings lautete meine devise aber sowieso immer maximal 1 mal pro woche, wenn nach der woche immer noch muskelkater da ist so lange aussetzen bis alles wieder in ordnung ist, lieber sogar 1 mal training auslassen als einmal zuviel. Was man nie vergessen darf ist seinen muskeln nach dem training ruhe zu gönnen. Informierte kraftsportler wie ich früher splitten ihr training, so kann man auch mehrmals die woche trainieren, der trick ist man trainiert nur bestimmte muskelgruppen und kann so während des trainings voll auf diese muskelgruppen konnzentrieren(z.b. montags brust, trizeps, vorderkörper und mittwochs bizeps, rücken und beine. Halt jeden muskel aber nicht mehr als 1 mal die woche). Die einzige ausnahme bilden hier bauchmuskeln und waden. Während die anderen muskeln aus sogennanten weißen muskelfasern bestehen, bestehen bauch und wadenmuskeln aus roten muskelfasern. Diese roten muskelfasern regenerieren auch ungefähr um die hälfte schneller, d.h. bauch und waden kann man durchaus alle 4-5tage trainieren, du wirst auch merken das an waden und bauch der muskelkater schneller weggeht.
diese überlastung die du ansprichst nennt man übertraining. Übertraining ensteht wenn man eben diesen prozess stört, indem man die entsprechende muskelgruppe nochmal belastet, obwohl sie mit dem aufbau und der regeneration noch nicht fertig ist. Übertraining ensteht mit oder ohne creatin, das ist einfach eine folge von zu wenig ruhe. Durch übertraining: kommt deine proteinsynthese nie zum stillstand, deine nerven werden überreizt, deine muskeln, sehnen und bänder überlastet, dein ganzer nährstoffhaushalt und kreislauf werden durcheinander geworfen. Die folgen äussern sich meistens in: Stagnation beim training man erzielt langsamer oder keinerlei fortschritte mehr, wenn dann noch weiter übertrainiert wird kommt es eventuell sogar zu verlusten an muskelmasse bzw. zu rückgang der muskelmasse. Ansonsten kommt es evtl. zu: kopfschmerzen, müdigkeit, gereiztheit und aggresionen wurden auch beobachtet genauso wie antriebslosigkeit und auch seltener depressionen, selten schwindelanfälle, herz-kreislauf probleme, schlaftstörungen vor allem schlaflosigkeit trat häufig auf, verletzungen an sehnen und bändern, höhere gefahr von faserrissen da die muskeln konstanter übersäuert werden, sehnen oder gelenk entzündungen/schmerzen. Meistens treten als erstes stagnation und körperliche beschwerden auf, wird dann weiter übertrainiert kommen die krassen sachen wie muskelschwund, schlafstörung, agression weil hier sogar das zentrale nervensystem überreizt ist.
Daher meine empfehlung: nie mehr als 1 mal die woche jeden muskel belasten, nie trainieren wenn man noch verkatert ist und zuletzt meine persönliche empfehlung legt mal ruhig 1-2mal im jahr ne kleine pause von 1-2 monaten ein. Eure körper brauchen auch ruhe, und meine erfahrung war sowieso immer das ich wieder besser aufbaute nachdem ich ne etwas längere pause eingelegt habe. Das wird wahrscheinlich auch ganz einfach mit einem gewöhnungseffekt einhergehen. Und achtet immer darauf die übung richtig und sauber auszuführen! Ich hatte nur 2 mal schmerzen vom training, beide mal weil ich eine übung falsch ausgeführt habe, man sollte auch keine schmerzen oder verletzung vom training haben. Es ist kein meister vom himmel gefallen, wenn ihr euch unsicher seit fragt eure trainer wie man die übung richtig macht das ist besser als seinem körper durch falsche übungsausführung zu schaden.
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #180422 ist eine Antwort auf Beitrag #180237] :: Sa., 20 März 2010 22:35 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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HirschGeweih
Beiträge: 2388 Registriert: Dezember 2009 Ort: berlin
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Ich hab von keinem einzigen fall gehört wo einer plötzlich um seine haare gejammert hat nachdem er creatin genommen hat. Wissenschaftlich exestieren keinerlei zusammenhänge zwischen AGA und creatin. Und das creatin sich auf testosteron oder DHT auswirkt kann nicht stimmen, creatin wurde über jahre untersucht und es gibt keine veränderung in den hormonwerten durch creatin.
Eben deswegen soll ja auch kein blutiger anfänger creatin nehmen, sondern solche die die bewegungsabläufe und saubere ausführung 100% beherschen. Dann kann durch creatin auch nichts passieren.
[Aktualisiert am: Sa., 20 März 2010 22:36]
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #180432 ist eine Antwort auf Beitrag #180431] :: Sa., 20 März 2010 23:24 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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HirschGeweih
Beiträge: 2388 Registriert: Dezember 2009 Ort: berlin
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ich war gut 1,5 jahre auf in einem gutem kraftsportforum unterwegs. Etliche leute inklusive mir haben creatin kuren hinter sich. In dem forum hat es in all der zeit keine beschwerden über creatin und AGA bzw. haarausfall gegeben. Bei steroiden taucht das immer wieder auf, aber grad das ist ja meistens des geringste übel. Herz-kreislauf probleme, leberprobleme, nierenschäden sind das eigentliche problem.
Bei mir ging der haarausfall ca. 1 jahr nach der creatin kur los. In der ganzen zeit wo ich creatin genommen hab hatte ich nach wie vor noch volle haare.
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #180442 ist eine Antwort auf Beitrag #180237] :: So., 21 März 2010 09:22 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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Lucky
Beiträge: 247 Registriert: September 2009 Ort: Berlin
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...ist genau wie Balle es beschrieben hat. die muskeln werden schneller an leistung zulegen, als die sehnen und gelenke aushalten können.
mit 1,5 monaten kraftsport bist du noch ein anfänger und solltest moderat trainieren, damit deine sehnen und gelenke die chance haben mit zu wachsen. ansonsten prophezeie ich dir arge gelenkprobleme für die zukunft.
trainier erstmal 6 - 12 monate und dann kannste immernoch über zusätzliches eiweiß oder creatin nachdenken.
keine ahnung ob creatin einfluß auf den ha hat...
BJ 1972, *schleichende* AGA, Status:NW 2-3
ab 22/08/2009:1mg FIN
ab 23/10/2009:0,5mg FIN im 3on/1off
ab 22/03/2010:0,25mg FIN im 3on/1off
ab 21/02/2011:0,125mg FIN im 3on/1off
ab 03/09/2012:0,0625mg FIN im 3on/1off
ab 02/09/2013:0,0375mg FIN im 3on/1off
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #180481 ist eine Antwort auf Beitrag #180237] :: So., 21 März 2010 20:38 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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HirschGeweih
Beiträge: 2388 Registriert: Dezember 2009 Ort: berlin
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1,5 monate ist definitiv zu früh für creatin. Ein halbes jahr solltest du mindestens trainiert haben.
Wie gesagt eigentlich ist ein hohe eiweiß supplementierung gut für die haare, schliesslich werden die hare aus eiweiß aufgebaut.
Ich bin 21 und habe mit 17 angefangen zu trainieren, obowohl ich seit knap 1,5 nicht mehr trainiert hab. Ich fang seit letzter woche wieder an ich will noch ein bischen was auf mein gesamtbild raufpacken, danach noch etwas abspecken.
Beim muskelaufbau geht es nie schnell, ausserdem ist das leider auch sehr stark von der genetik abhängig. Obwohl ich schon sehr schnell aufbaue sind auch bei mir nicht von heut auf morgen plötzlich pralle muskeln da, es dauert eigentlich immer jahre bis man das erreicht was man will, je nachdem was man wirklich will kann es sogar sein das man es nie erreichen wird.
Da du offensichtlich mit dem aufbau probleme hast geh ich davon aus dass du ein ektomorpher(schlanker typ) bist richtig? Es gibt 3 typen, ektomorph(schlank bzw. dünn), endomorph(mittel) und mesomorph(massiger typ). Da jeder mensch ein anderer typ ist, variert entsprechend auch seine verbrennung und wieviel oder wenig er aufbaut. Ektomorph können in der regel essen was sie wollen und nehmen nicht zu, mesomorph sind das genaue gegenteil, sie bauen sehr schnell das gilt für fett sowie auch für muskelmasse. Der körpertyp ist die grundlage für das erstellen eines ernährungsplans, wenn du willst helf ich dir einen trainingsplan zu erstellen, bei dem du ohne steroide das maximalmögliche aus dir rausholen kannst.
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #180507 ist eine Antwort auf Beitrag #180481] :: Mo., 22 März 2010 06:31 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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Balle
Beiträge: 1886 Registriert: Januar 2009
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HirschGeweih schrieb am Sun, 21 March 2010 20:381,5 monate ist definitiv zu früh für creatin. Ein halbes jahr solltest du mindestens trainiert haben.
Wie gesagt eigentlich ist ein hohe eiweiß supplementierung gut für die haare, schliesslich werden die hare aus eiweiß aufgebaut.
Ich bin 21 und habe mit 17 angefangen zu trainieren, obowohl ich seit knap 1,5 nicht mehr trainiert hab. Ich fang seit letzter woche wieder an ich will noch ein bischen was auf mein gesamtbild raufpacken, danach noch etwas abspecken.
Beim muskelaufbau geht es nie schnell, ausserdem ist das leider auch sehr stark von der genetik abhängig. Obwohl ich schon sehr schnell aufbaue sind auch bei mir nicht von heut auf morgen plötzlich pralle muskeln da, es dauert eigentlich immer jahre bis man das erreicht was man will, je nachdem was man wirklich will kann es sogar sein das man es nie erreichen wird.
Da du offensichtlich mit dem aufbau probleme hast geh ich davon aus dass du ein ektomorpher(schlanker typ) bist richtig? Es gibt 3 typen, ektomorph(schlank bzw. dünn), endomorph(mittel) und mesomorph(massiger typ). Da jeder mensch ein anderer typ ist, variert entsprechend auch seine verbrennung und wieviel oder wenig er aufbaut. Ektomorph können in der regel essen was sie wollen und nehmen nicht zu, mesomorph sind das genaue gegenteil, sie bauen sehr schnell das gilt für fett sowie auch für muskelmasse. Der körpertyp ist die grundlage für das erstellen eines ernährungsplans, wenn du willst helf ich dir einen trainingsplan zu erstellen, bei dem du ohne steroide das maximalmögliche aus dir rausholen kannst.
Nach 6 Wochen schon zu sagen, das man schwer aufbaut ist vielleicht etwas früh, das mit der Genetik und den 3 Typen stimmt natürlich, obwohl die meisten eher ein Mischtyp sind und nicht klar zugeordnet werden können, dar Trainingsplan des Users würde ich aber auch mal interessieren, ich würde ja sie ersten 4-6 Monate alle 3 Tage ein Ganzkörpertraining mit Bankdrücken, Kniebeugen, Schulterdrücken, Frenchpress im Stand, und Bizepscurl mit LH oder SZstange empfehlen, danach ein Splitprogramm und die anspruchsvollen Rückenübungen wie Kreuzheben und LHrudern mit ins Programm nehmen .
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #180546 ist eine Antwort auf Beitrag #180507] :: Mo., 22 März 2010 20:08 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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HirschGeweih
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guter plan würde auch so anfangen. Erstmal die geräte die sind einfacher zu bedienen als freie gewichte. Danach langsam an freie gewichte gewöhnen, beim bankdrücken sollten die ersten paar male jemand dabei sein der dir notfalls die stange abnimmt. Am anfang sind freie gewichte ungewohnt, es wird dir wahrscheinlich schwer fallen sie richtig zu koordinieren aber nach ein paar malen wirst du anfangen die gewichte richtig koordinieren zu können.
Interessant wärs zu wissen welcher typ bei dir vorliegt(schlanker, misch oder masse typ).
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #180547 ist eine Antwort auf Beitrag #180546] :: Mo., 22 März 2010 20:12 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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traden
Beiträge: 185 Registriert: Oktober 2006
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Also ich habe eigentlich einen normalen Körperbau. Schon bisschen mehr ausgeprägt. Kein Bauch. Ich bin 1,85 Groß und wieg jetzt morgens 84 Kg. Hab ein 2er Split Programm genommen mit verschiedenen Übungen. Hinzufügen muss ich noch das ich eig obwohl ich Schlank bin ein kräftiger Typ bin. Hatte mit 30Kg Bankdrücken angefangen doch die sind zu leicht geworden. Bin jetzt bei 50 Kg angekommen und will mcih erstmal daran gewöhnen. Trainier ca. 6-7 Std in der Woche aber meist nicht mehr als 1,5 Std am Tag
z.b
Brust
- Bankdrücken: 1 Satz aufwärmen mit der Stange, 15 Wdh.
(Langhantel) 3 Sätze mit Trainingsgewicht je 9 Wdh.
1 Satz ausbrennen, hälfte vom Trainingsgewicht, so viele Wdhs wie möglich.
- Butterfly: 1 Satz zum aufwärmen wenig Gewicht, 12 Wdh.
(Kurzhanteln) 3 Sätze mit 3 Sätze mit Trainingsgewicht je 9 Wdh.
1 Satz ausbrennen, hälfte vom Trainingsgewicht, so viele Wdhs wie möglich
Das jetzt nur so wie der aufgebaut ist wäre zuviel wenn ich alles hier reinschreib. Hab den Plan von meinen besten Freund bekommen der jetzt diesen Sport seit 2,5 Jahren betreibt und schon sehr sehr muskulös ist dabei ist er erst 19.
[Aktualisiert am: Mo., 22 März 2010 20:17]
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #180567 ist eine Antwort auf Beitrag #180237] :: Di., 23 März 2010 07:06 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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Balle
Beiträge: 1886 Registriert: Januar 2009
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Mit dem Gewicht und der größe kann man aber bestimmt was reißen, bin ähnlich gebaut , setze aber seit den späten 20igern schneller Fett an, weshalb ich überhaupt erst seit ca 8 Monaten wieder gezieltes BB mit Diäten, erhöhter Eiweßzufuhr, 3er Split und voneinander getrennten Defi- und Massephasen betreibe, habe vorher jahrelang nur 2-3mal die Woche ca 45 min mittelschweres Krafttraining als Ergänzung zu Kampftraining geamcht, hat gereicht um in guter Form zu sein, hab zwar mit 18/19 schonmal im FC intensiv gepumpt, war mir dann aber zu stressig, 5mal die Woche abends zu Sport Ich glaube du trainierst schon etwas zuviel, gerade am Anfang sollte daas Motto gelten, weniger ist mehr, auch enn es natürlich schwerfällt, aber wenn erst die Sehnen und Gelenke schmerzen musst du einige Wochen pausieren, und das ist dann erst dann recht frustrierend..., außerdem wird bei einer Trainingseinheit vom max 60 min der Testospiegen erhöht, ein durchaus erstrebebswerter Nebeneffekt..., dann viel Erfolg und nicht ungeduldig werden.
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #180570 ist eine Antwort auf Beitrag #180237] :: Di., 23 März 2010 08:36 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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HirschGeweih
Beiträge: 2388 Registriert: Dezember 2009 Ort: berlin
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Also eher mittlerer typ. Da kannst du locker was rausholen
nach 1,5 monaten wird man auch(fast) keine erfolge sehen.
apropo trainierst du nur brust? willst du nicht auch auch andere muskeln trainieren?
Bei mittleren typ reicht ein moderates kcal bei aufbau. and 2400-3000kcal dürften zum aufbau reichen. Idealerweise solltest du versuchen bei deinem gewicht(84kg) auf ungefähr 168gramm eiweiß am tag zu kommen.
Der ernährungsplan eines kraftsportlers beeinhalted viel putenbrust, fisch, reis, nudeln, haferflocken und maqerquark. Schlechte fette, schlechte zucker und eiweißarme nahrung sollte vermieden werden. Maqerquark sollte am abend vor dem schlafengehen gegessen werden, da das casein protein im maqerquark sehr langsam verdaut und freigesetzt wird, so versorgt es die muskeln viele stunden lang mit eiweiß während du schläfst.
kein minox mehr aufgrund von hefepilz
Fincar - 1 X 1,25mg
Zink-Chelat 2x 50mg
Beta Sitosterol 2x 375mg
Ket 2% - 1x am tag
wegen eisenanämie eisen-2-glycin sulphat 1x sonnenstudio und bifonazol creme gegen hefepilz
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #237288 ist eine Antwort auf Beitrag #180364] :: Di., 31 Juli 2012 00:07 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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Kreon
Beiträge: 189 Registriert: Januar 2009
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leerer Beitrag
[Aktualisiert am: Di., 31 Juli 2012 00:08]
momentan:
Cet-Lösung nach Pilos (1x täglich, abends)
Minox (Spectral UHP oder Polar NO. 7) (morgens + abends)
Fin (1mg täglich)
bereits durch:
Avodart 0,5 mg täglich
Spectral DNC-L
Nanoxidil
Fluta
Spiro
Ell Cranell/Pantostin
Mesotherapie (damals Erfolg zu sehen, nach Umzug in meine neue Stadt aber keinen seriöser Anbieter von Meso gefunden)
div. NEM
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #237290 ist eine Antwort auf Beitrag #180237] :: Di., 31 Juli 2012 00:25 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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Knorkell
Beiträge: 6945 Registriert: April 2012
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Ich warte nur auf die Typen die einen sicheren Zusammenhang zwischen Eiweißkonsum und dem Haarausfall von einigen Bodybuildern erkennen...
Weder Kraftsport ohne Steroide noch Eiweiß oder Creatin fördert AGA, beides ist in Fleisch und anderen Nahrungsmitteln enthalten und im Mono oder Mehrkomponentenmix mit allerlei Vitaminen, Mineralien etc. angereichert.
-P4
-Ket
-Minox
-Himbeerketon
-PO
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #237291 ist eine Antwort auf Beitrag #237290] :: Di., 31 Juli 2012 00:28 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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Kreon
Beiträge: 189 Registriert: Januar 2009
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schon klar. es geht hier auch nicht um die prinzipielle aufnahme dieser substanzen, sondern um das ZUVIEL davon. Und das entsteht gut und gerne mit den ganzen eiweissshakes und pipapo. plus frage ich mich, ob irgendwelche stoffe in den ganzen BB-NEM drin sind, die einfach scheisse sind, für körper und haar.
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #237297 ist eine Antwort auf Beitrag #180237] :: Di., 31 Juli 2012 09:27 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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Yes No
Beiträge: 1991 Registriert: Januar 2009
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Denkbar ist ein negativer Einfluss bei Veranlagung schon: mit dem erhöhten Konsum von Michprodukten (vom Eiweißpulver zum Quark etc) nimmt man bovines IGF-1 (->Steroidogenesis) und DHT-Vorläufer, oxidiertes Cholesterol (plus Laktose->problematisches Gemisch) zu sich. KH fördern auch die Steroidogensis via Insulin->IGF-1. Und für Kreatin wurde ein Einfluss auf das T:DHT Verhältnis (in Richtung DHT) gezeigt.
I am the victim of lying morality
and so, I am beyond caring
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #237298 ist eine Antwort auf Beitrag #237297] :: Di., 31 Juli 2012 09:56 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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Kreon
Beiträge: 189 Registriert: Januar 2009
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wo haste das her?
und viel wichtiger: was könnte man dagegen tun, wenn man den kraftsport nicht aufgeben will?
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Aw: Haarausfall durch Eiweiß und Kohlenhydrate? [Beitrag #237304 ist eine Antwort auf Beitrag #237297] :: Di., 31 Juli 2012 12:56 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
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Knorkell
Beiträge: 6945 Registriert: April 2012
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time schrieb am Tue, 31 July 2012 09:27Denkbar ist ein negativer Einfluss bei Veranlagung schon: mit dem erhöhten Konsum von Michprodukten (vom Eiweißpulver zum Quark etc) nimmt man bovines IGF-1 (->Steroidogenesis) und DHT-Vorläufer, oxidiertes Cholesterol (plus Laktose->problematisches Gemisch) zu sich. KH fördern auch die Steroidogensis via Insulin->IGF-1. Und für Kreatin wurde ein Einfluss auf das T:DHT Verhältnis (in Richtung DHT) gezeigt.
Ich glaub unverständlicher und schwerer auf deutsch zu recherchieren hättest du das nicht mehr schreiben können. Klingt trotzdem wieder sehr willkürlich.
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