ernährung beim krafttraining [Beitrag #88117] :: So., 19 August 2007 11:48 
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kann mir jemand sagen auf was ich am meisten achten muss?
(vielleicht noch ein netter link)
ich will keine masse sondern eher definition...
meine fitnesstrainerin hat gemeint, der unterschied entsteht hauptsächlich über die ernährung...
aber wie speziell...
was soll ich essen und was nicht?
oral: 1,25mg Finasterid, 2g MSM, eine Vitamintablette, sporadisch Zink.
topisch: morgens: 5% Minoxidil von Genhair
abends: 15% Minoxidil von Genhair
gemischt mit 2% Flutamid
Zwischendinn das Proctor Zeug
Fazit: Ganz gute Erfolge
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Re: ernährung beim krafttraining [Beitrag #88121 ist eine Antwort auf Beitrag #88117] :: So., 19 August 2007 12:30 
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pilos
Beiträge: 26501 Registriert: November 2005 Ort: Ausland
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| reinforcement schrieb am Son, 19 August 2007 11:48 |
kann mir jemand sagen auf was ich am meisten achten muss?
(vielleicht noch ein netter link)
ich will keine masse sondern eher definition...
meine fitnesstrainerin hat gemeint, der unterschied entsteht hauptsächlich über die ernährung...
aber wie speziell...
was soll ich essen und was nicht?
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viele sätze viele wiederholungen mit kleine gewichte...wenn man keine masse will....
definition geht in der tat nur über ernährung bzw. cardiotraining..
definition ist nichts anderes als das unterhautfett abzubauen...
wenig kohlenhydrate, wenig fett...viel eiweiss...
die beste ernährung ist immernoch fleisch/fisch und gemüse....keine teigwaren, kein brot, kein reis, keine mehlspeisen, keine süsigkeiten..., kein alkohol viel wasser...eher weniger..obst und obstsäfte...
gemüse mit gemüse und fleisch....
[Aktualisiert am: So., 19 August 2007 12:31]
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Re: ernährung beim krafttraining [Beitrag #88139 ist eine Antwort auf Beitrag #88121] :: So., 19 August 2007 15:35
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| pilos schrieb am Son, 19 August 2007 12:30 |
| reinforcement schrieb am Son, 19 August 2007 11:48 |
kann mir jemand sagen auf was ich am meisten achten muss?
(vielleicht noch ein netter link)
ich will keine masse sondern eher definition...
meine fitnesstrainerin hat gemeint, der unterschied entsteht hauptsächlich über die ernährung...
aber wie speziell...
was soll ich essen und was nicht?
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viele sätze viele wiederholungen mit kleine gewichte...wenn man keine masse will....
definition geht in der tat nur über ernährung bzw. cardiotraining..
definition ist nichts anderes als das unterhautfett abzubauen...
wenig kohlenhydrate, wenig fett...viel eiweiss...
die beste ernährung ist immernoch fleisch/fisch und gemüse....keine teigwaren, kein brot, kein reis, keine mehlspeisen, keine süsigkeiten..., kein alkohol viel wasser...eher weniger..obst und obstsäfte...
gemüse mit gemüse und fleisch....
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auf dich ist verlass! 
danke pilos
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Re: ernährung beim krafttraining [Beitrag #88143 ist eine Antwort auf Beitrag #88121] :: So., 19 August 2007 16:26
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Alibi
Beiträge: 1777 Registriert: Mai 2007
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| pilos schrieb am Son, 19 August 2007 12:30 |
| reinforcement schrieb am Son, 19 August 2007 11:48 |
kann mir jemand sagen auf was ich am meisten achten muss?
(vielleicht noch ein netter link)
ich will keine masse sondern eher definition...
meine fitnesstrainerin hat gemeint, der unterschied entsteht hauptsächlich über die ernährung...
aber wie speziell...
was soll ich essen und was nicht?
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viele sätze viele wiederholungen mit kleine gewichte...wenn man keine masse will....
definition geht in der tat nur über ernährung bzw. cardiotraining..
definition ist nichts anderes als das unterhautfett abzubauen...
wenig kohlenhydrate, wenig fett...viel eiweiss...
die beste ernährung ist immernoch fleisch/fisch und gemüse....keine teigwaren, kein brot, kein reis, keine mehlspeisen, keine süsigkeiten..., kein alkohol viel wasser...eher weniger..obst und obstsäfte...
gemüse mit gemüse und fleisch....
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sorry, aber da steht sehr viel drinne, was falsch oder nur teilweise richtig is.
1. definition mit wenig gewichten und vielen wiederholungen...ist falsch. wenn man so trainiert, dann geht man in den kraftausdauer bereich. wenn du aber definition haben willst, brauchst du erstmal eine gewissen grundvorraussetzung an muskelmasse. diese bekommst du nur über mit schweren gewichten, sodass du zwischen 8 und 12 wiederholungen zum muskelversagen kommst. wenn man als anfänger das definieren will, was man hat, sieht das scheisse aus, weil man dann einfach nur dünn ist. man definiert sich durch einen kcal-defizit, und mit einem kcal-defizit muskelmasse aufzubauen (auch wenns nur wenig ist, ich denke dass willst auch nur, was auch mein ziel ist.) ist sehr sehr schwer. bodybilder haben nicht umsonst masse- und definitonsphasen. das ganze jahr durch definiert sein, ist hardcore. da muss der ganze tag darauf abgestimmmt sein.
2. wenig kohlenhydrate: ist nich der springende punkt. es kommt drauf an was für kohlenhydrate...es müssen langkettige sein. kurzkettige sind ein no go! mehr dazu im link.
3.
die beste ernährung ist immernoch fleisch/fisch und gemüse....keine teigwaren, kein brot, kein reis, keine mehlspeisen, keine süsigkeiten..., kein alkohol viel wasser...eher weniger..obst und obstsäfte...
kann man so stehen lassen.
wie gesagt, wenn du einen gut definierten körper haben willst, musst du erstmal ein grundpotenzial an muskelmasse aufbauen. von vornherein nur muskel aufbauen ohne ein wenig masse zu bekommen ist fast unmögelich. ich kenn deinen trainer nicht, aber die meisten von denen haben einfach keine ahnung. am besten guckst du in dem forum von dem link ein bisschen rum, oder unter www.fitnessschmiede.de
der roberto ernährungsplan ist für einen längeren zeitraum nicht gedacht. aber zu ernährung findest du im muskelschmiedeforum über die suchfunktion etliche threads zu dem thema.
http://www.muskelschmiede.de/forum/2566-fuer-roberto-ernaehr ungs-trainingsplan-fuer-4-6-monate.html
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Re: ernährung beim krafttraining [Beitrag #88149 ist eine Antwort auf Beitrag #88143] :: So., 19 August 2007 16:50
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pilos
Beiträge: 26501 Registriert: November 2005 Ort: Ausland
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| Alibi schrieb am Son, 19 August 2007 16:26 |
2. wenig kohlenhydrate: ist nich der springende punkt. es kommt drauf an was für kohlenhydrate...es müssen langkettige sein. kurzkettige sind ein no go!
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je nach stoffwecheltyp, wirst du mit jeder art von KH eine bruchlandung erleiden...sofern sie über dine persönliche insulin verarbeitungskapazität liegst... 
ausserdem spielt die menge ebenfalls eine große rolle...alles was über den verbrauch ist....wird zu fett gemacht...seien die KHs noch so langkettig....
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Re: ernährung beim krafttraining [Beitrag #88151 ist eine Antwort auf Beitrag #88149] :: So., 19 August 2007 16:58
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Alibi
Beiträge: 1777 Registriert: Mai 2007
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| pilos schrieb am Son, 19 August 2007 16:50 |
| Alibi schrieb am Son, 19 August 2007 16:26 |
2. wenig kohlenhydrate: ist nich der springende punkt. es kommt drauf an was für kohlenhydrate...es müssen langkettige sein. kurzkettige sind ein no go!
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je nach stoffwecheltyp, wirst du mit jeder art von KH eine bruchlandung erleiden...sofern sie über dine persönliche insulin verarbeitungskapazität liegst...
ausserdem spielt die menge ebenfalls eine große rolle...alles was über den verbrauch ist....wird zu fett gemacht...seien die KHs noch so langkettig....
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stimmt schon, dass man auf die kohlenhydratzufuhr achten muss. war nich ganz richtig was ich geschrieben hatte. dennoch haben langkettige den vorteil, dass sie nich so schnell zu fett werden wie kurzkettige.
mein hauptanliegen war aber das mit den wenigen gewichten und der wiederholungszahl. macht ja eigentlich auch kein sinn, da man lokal kein fett verbrennen kann, auch wenn alle 3 wochen im Men's Health wieder ein sit up's plan für den ultimativen flachen bauch is
wenn man nen richtig definierten körper will, der auch nach was aussieht, geht das nur über kraftraining, Cardio und ernährung (ganz wichtig).
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Re: ernährung beim krafttraining [Beitrag #88164 ist eine Antwort auf Beitrag #88161] :: So., 19 August 2007 18:17
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Alibi
Beiträge: 1777 Registriert: Mai 2007
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| -Homer- schrieb am Son, 19 August 2007 17:49 |
das problem ist oftmals, der eine erzählt das eine, der andere erzählt etwas anderes... 
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is hier ja nich anders, siehe die ewigen diskusionen um minox...
wenn ich dir nen tip geben darf:
http://www.muskelschmiede.de/forum/
http://www.fitnessschmiede.de/
einfach nen bisschen einlesen, im archiv rumstöbern. ich denke mal, dass du grad anfänger bist, daher würd ich mal nach nem GK (ganzkörperplan) ausschau halten. für die, die nich ins studio wollen, gibts auch nen trainingsplan mit 2 kurzhanteln und eigengewichtsübung. in den 2 foren is wirklich für jeden was dabei 
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Re: ernährung beim krafttraining [Beitrag #88175 ist eine Antwort auf Beitrag #88146] :: So., 19 August 2007 19:49
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stef84
Beiträge: 2346 Registriert: Februar 2007
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Top-User |
muscle-forum.de
Auch ein sehr gutes Forum!
Hierbei sollte man vor allem mal ins Gentlemen-Choice-Forum gehen. Da sind immer sehr ansehnliche Damen zu sehen 
Und Bodybuilding ist ein mind. genauso komplexes Thema wie HA!
Das kann man, wie schon gesagt, nicht so schnell mal erklären!
Aber zusammenfassend kann man sagen! Für einen trainierten, definierten Körper musst du schwere Gewichte drücken. Du willst Hypertrophie erzielen und dafür sind wissenschaftlich erwiesen 8- 12 Wiederholungen ideal. Und nach meiner Erfahrung eher weniger als mehr Wdh.
Kraftausdauer bringt keine sichtbaren Muskeln. Schau dir doch mal einen Marathonläufer an. Der hat eine perfekte Kraftausdauer, aber keine (sichtbaren) Muskeln. Um es stark vereinfacht zu erklären. Es gibt zwei verschiedene Arten von Muskelfasern. Sagen wir die einen springen auf die Ausdauer an und die anderen auf die Kraft. Und nur die, welche auf die Kraft anspringen wachsen auch! Das war wissenschaftlich natürlich nicht ganz korrekt!
Und selbst um einen ansehnlichen, definierten Strandbody zu bekommen, musst du mind. dreimal die Woche trainieren. Plus noch einmal Kardio (Laufen, Radfahren).
Ernährung sollte eiweißreich sein. Und fettarm. Um Kohlenhydrate solltest du dir noch keine Gedanken machen, weil du musst ja erst etwas Masse aufbauen (auch wenn es definiert werden soll). Es sein denn du bist etwas dicker. Dann solltest du den Schwerpunkt eh auf Kardio legen.
[Aktualisiert am: Di., 21 August 2007 00:05]
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Re: ernährung beim krafttraining [Beitrag #88235 ist eine Antwort auf Beitrag #88160] :: Mo., 20 August 2007 18:54
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| Alibi schrieb am Son, 19 August 2007 17:48 |
is ja schon witzig. für BB oder allgemein muskeltraining gibts die größten foren mit ernährungsunterforen, da des thema so komlex is und man immer weiter ins detail gehen kann, und hier soll man mit einem post "mal schnell erklären" wie man das und das macht
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nunja....
bei deinem ersten HA post, hattest du glaube ich auch kein anderes anliegen, wenn ich mich recht erinner! 
gib mir senf du sau 
[Aktualisiert am: Mo., 20 August 2007 18:55]
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Re: ernährung beim krafttraining [Beitrag #88238 ist eine Antwort auf Beitrag #88236] :: Mo., 20 August 2007 19:18
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| Alibi schrieb am Mon, 20 August 2007 19:01 |
bei meinem ersten post hatte ich soweit ich mich erinnern kann um meinungen gebeten, bezüglich einem therapiestart mit fin + minox oder nur erstmal nur fin. und ne frage bezüglich dht war dabei.
thread hies glaub "therapiebeginn und einige fragen" oder ähnlich
aber bin mir nich mehr sicher, lasse mich gerne eines besseren belehren
aber egal, ich will deine muskeln weinen sehen 
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.....wir werden doch nicht im schlamm wühlen
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Re: ernährung beim krafttraining [Beitrag #89435 ist eine Antwort auf Beitrag #89421] :: So., 02 September 2007 11:43
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| kkoo schrieb am Son, 02 September 2007 03:07 |
wie wärs mit bücher lesen... (sorry, aber leute die ins fitnesstudio gehen, und dann da pumpen, haben - für mich - eine an der waffel)
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in der tat ist die intellekutellen Quote im Fitnessstudio nicht sehr hoch....
aber ich sitz studiumsbedingt 90% meines tages vor Büchern und brauch in der wenigen Freizeit die ich hab wenigstens ab und zu das Gefühl mich körperlich ausgepowert zu haben...
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Re: ernährung beim krafttraining [Beitrag #89457 ist eine Antwort auf Beitrag #89421] :: So., 02 September 2007 15:11
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Alibi
Beiträge: 1777 Registriert: Mai 2007
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| kkoo schrieb am Son, 02 September 2007 03:07 |
wie wärs mit bücher lesen... (sorry, aber leute die ins fitnesstudio gehen, und dann da pumpen, haben - für mich - eine an der waffel)
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sorry, aber leute, die denken, dass leute nur ins studio gehen um sich "sinnlos auzupumpen" bzw. deren hobby als schrott oder sinnlos zu bezeichnen, haben für mich einen ander waffel...
bücher lesen...hab ich in den letzten 13 jahren genug, danke. mag sein, dass du dich lieber mit deinen büchern hinter deinem schreibtisch versteckst, aber man muss echt nich die hobbies anderer leute schlecht machen, nur weil es in der gesellschaft nicht so kultiviert und vornehm ist ins studio zu gehen, als sich 3 bücher am tag reinzupressen, um dann festzustellen, dass der tag vorbei is und man ins bett gehen kann...vor allem von einem der seine aga behandelt habe ich etwas mehr tolleranz erwartet, wenn es darum geht, was man(n) für sein aussehen macht.
ich mein ich komm ja auch nicht zu dir und mach dich blöd an, weil du anscheinend nur studien über den IGF-1 spiegel liest, anstatt was "sinnvolleres" (und es gibt echt sinnvolleres als haare!)
echt ein ganz großes  von mir für deinen beitrag
[Aktualisiert am: So., 02 September 2007 15:12]
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Re: ernährung beim krafttraining [Beitrag #89461 ist eine Antwort auf Beitrag #89457] :: So., 02 September 2007 15:59
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| Alibi schrieb am Son, 02 September 2007 15:11 |
| kkoo schrieb am Son, 02 September 2007 03:07 |
wie wärs mit bücher lesen... (sorry, aber leute die ins fitnesstudio gehen, und dann da pumpen, haben - für mich - eine an der waffel)
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sorry, aber leute, die denken, dass leute nur ins studio gehen um sich "sinnlos auzupumpen" bzw. deren hobby als schrott oder sinnlos zu bezeichnen, haben für mich einen ander waffel...
bücher lesen...hab ich in den letzten 13 jahren genug, danke. mag sein, dass du dich lieber mit deinen büchern hinter deinem schreibtisch versteckst, aber man muss echt nich die hobbies anderer leute schlecht machen, nur weil es in der gesellschaft nicht so kultiviert und vornehm ist ins studio zu gehen, als sich 3 bücher am tag reinzupressen, um dann festzustellen, dass der tag vorbei is und man ins bett gehen kann...vor allem von einem der seine aga behandelt habe ich etwas mehr tolleranz erwartet, wenn es darum geht, was man(n) für sein aussehen macht.
ich mein ich komm ja auch nicht zu dir und mach dich blöd an, weil du anscheinend nur studien über den IGF-1 spiegel liest, anstatt was "sinnvolleres" (und es gibt echt sinnvolleres als haare!)
echt ein ganz großes von mir für deinen beitrag
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quack quack
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und nur weil man da gewissenhaft rangeht und schwere gewichte drückt bis zum muskelversagen, wird man noch lang keine kiste mit oberschenkel, dass man nich mehr in ne jeans passt. selbst für nen durchtrainierten körper muss man schwere gewichte drücken.
Video Schuppen / seborrhoisches Ekzem
