Krafttaining: 2 vs. 3 Sätze [Beitrag #342413] :: Fr., 07 August 2015 14:01
|
jo1983
Beiträge: 495 Registriert: August 2009
|
Hallo zusammen,
ich hatte mal von einer Studie gelesen, die besagt, dass ein Training mit einem Satz fast so effektiv ist wie mit 3 Sätzen, glaube aber in Erinnerung zu haben, dass das nur für Anfänger zutrifft. 1 Satz ist mir persönlich auch etwas zu wenig aber meint ihr, dass man mit einem 2 Satz Training ähnliche Erfolge erzielen kann wie mit 3 Sätzen?
Danke und Grüße
|
Den Beitrag einem Moderator melden
|
|
Aw: Krafttaining: 2 vs. 3 Sätze [Beitrag #342417 ist eine Antwort auf Beitrag #342413] :: Fr., 07 August 2015 14:53 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
|
Yes No
Beiträge: 1441 Registriert: August 2014
|
Ich glaube ein Satz genügt, wenn man ihn richtig macht. Weil ich denke dass nur die letzte Wdh in einem Satz (oder vllt letzten 2) überhaupt effektiv sind, macht man dann zusätzlich z.B. 10 Wdh. D.h., kann man ein Gewicht max 10 mal bewegen, so tut man das und dann macht man mit Einzelwdh weitere 10. Die Pausen zwischen den Einzelwdh sollten so kurz wie möglich sein, z.B. max 4 Sek. In der Art hält man den Muskel (oder Muskeln) am Limit für weiter effektive Wdh.
[Aktualisiert am: Fr., 07 August 2015 14:54]
Time, the great one, destroyer of worlds
|
Den Beitrag einem Moderator melden
|
|
Aw: Krafttaining: 2 vs. 3 Sätze [Beitrag #342418 ist eine Antwort auf Beitrag #342413] :: Fr., 07 August 2015 14:54 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
|
OhNoHair
Beiträge: 556 Registriert: Februar 2015
|
Klar können 2 starke Sätze fordernder sein als 3 oder 4 schwächere. Aber gerade Anfänger sollten sich doch eher an die guten alte "3x 8-12 Wdh." halten, denn eben solche können ihren Muskel noch gar nicht so stark belasten als dass 2 Sätze ausreichen würden. Das ist, wenn überhaupt etwas für Fortgeschrittene. Bleibe bei 3 Sätzen, bei einigen Grundübungen würde ich sogar eher auf 5 Sätze mal 5 Wiederholungen gehen (bspl. Kreuzheben). Lerne vor allem die korrekte Ausführung der Übung, nehme deinen Muskel wahr. Dafür reichen 2 Sätze nicht aus.
Erhoffst du dir das Training dadurch abzukürzen oder warum deine Frage ? Einen guten Trainingsplan mit Verbund/Grundübungen kann man locker in 45 Minuten durchballern! Grundsätzlich kann man aber sagen dass die alten Weisheiten sich meistens dann doch bewahrheiten. Nicht alle, aber viele...
|
Den Beitrag einem Moderator melden
|
|
|
Aw: Krafttaining: 2 vs. 3 Sätze [Beitrag #342431 ist eine Antwort auf Beitrag #342417] :: Fr., 07 August 2015 17:44 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
|
pilos
Beiträge: 26598 Registriert: November 2005 Ort: Ausland
Power Member ***** Top-User
|
Yes No schrieb am Fri, 07 August 2015 15:53Ich glaube ein Satz genügt, wenn man ihn richtig macht. Weil ich denke dass nur die letzte Wdh in einem Satz (oder vllt letzten 2) überhaupt effektiv sind, macht man dann zusätzlich z.B. 10 Wdh. D.h., kann man ein Gewicht max 10 mal bewegen, so tut man das und dann macht man mit Einzelwdh weitere 10. Die Pausen zwischen den Einzelwdh sollten so kurz wie möglich sein, z.B. max 4 Sek. In der Art hält man den Muskel (oder Muskeln) am Limit für weiter effektive Wdh.
genau..... nur aus der völlig erschöpfung bis zum schmerz kommt wachstumsreiz als überkompensierung,
arbeit welche der muskel dauerhaft bewältigt, regt ihn nicht zur wachstum an...macht ja auch sinn...sonst wäre es energetisch eine katastrophe
Die AGA-Behandlung ist individuell, eine Sache des "Trial And Error". Fasse dich kurz und kompakt bei Fragen... das ist meine Freizeit. Es besteht auch kein Verhältnis zu alopezie.de. ""Ich bin kein Arzt, sondern gebe hier lediglich meine private Meinung wieder; Art.5/GG. Auf Userfragen hin erläutere ich, wie ich persönlich vorgehen würde, wenn ich mich in der selben Lage befände. Bitte stets beachten: 1) Nachmachen auf eigene Gefahr und 2) Meine Vorschläge ersetzen keinen Arztbesuch!""
|
Den Beitrag einem Moderator melden
|
|
Aw: Krafttaining: 2 vs. 3 Sätze [Beitrag #342443 ist eine Antwort auf Beitrag #342413] :: Fr., 07 August 2015 20:01 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
|
Knorkell
Beiträge: 6945 Registriert: April 2012
|
Muskelversagen ist nicht nötig für Muskelwachstum. Der Reiz muss stetig steigen aber das heißt nich, dass man in jedem Satz bis zum äußersten gehen muss. Mache ich seit Jahren nicht mehr trotzdem wächst es. Es geht eher um die Zeit unter Spannung also Volumen + die Intensität der Spannung.
Grundsätzlich ist Muskeln aufzubauen kein Hexenwerk wenn man erstmal die Essenz gefunden hat in all dem Wust aus Methoden, Techniken, Diäten, Kürzeln und Trends.
Grundübungen:
Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Schulterdrücken, Rudern + viel Eiweiß und reduzierte Kohlenhydrate, viel Wasser und viel Schlaf.
die Grundübungen auf 3 Einheiten in der Woche aufteilen und jede mit 3-5 Sätzen mit jeweils 8-12 Wiederholungen und entsprechender Intensität ausführen. Das macht man dann ein halbes Jahr und wenn man sich etwas bemüht sieht man dann schon ganz anders aus.
Alles weitere ist für Fortgeschrittene oder Leute mit anderen Schwerpunkten.
-P4
-Ket
-Minox
-Himbeerketon
-PO
|
Den Beitrag einem Moderator melden
|
|
Aw: Krafttaining: 2 vs. 3 Sätze [Beitrag #342451 ist eine Antwort auf Beitrag #342431] :: Fr., 07 August 2015 21:30 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
|
andal
Beiträge: 896 Registriert: August 2006
|
pilos schrieb am Fri, 07 August 2015 17:44Yes No schrieb am Fri, 07 August 2015 15:53Ich glaube ein Satz genügt, wenn man ihn richtig macht. Weil ich denke dass nur die letzte Wdh in einem Satz (oder vllt letzten 2) überhaupt effektiv sind, macht man dann zusätzlich z.B. 10 Wdh. D.h., kann man ein Gewicht max 10 mal bewegen, so tut man das und dann macht man mit Einzelwdh weitere 10. Die Pausen zwischen den Einzelwdh sollten so kurz wie möglich sein, z.B. max 4 Sek. In der Art hält man den Muskel (oder Muskeln) am Limit für weiter effektive Wdh.
genau..... nur aus der völlig erschöpfung bis zum schmerz kommt wachstumsreiz als überkompensierung,
arbeit welche der muskel dauerhaft bewältigt, regt ihn nicht zur wachstum an...macht ja auch sinn...sonst wäre es energetisch eine katastrophe
das oben aufgeführte spiegelt so den letzten stand wieder, anfänger tun sich aber ob schwer mit der intensität und gehen zu lasch an die sache ran...
ich persönlich mache 1-satz training, immer ganzkörper, also keine splits, höchstens 30min , 2xwoche
dazu laufen, bike....passt!
was ich damit meine, mehrere sätze für absolute anfänger und weit fortgeschrittene, alles dazwischen, die mit disziplin gesegnet sind, hit bzw. varianten...
„Der Selbstbewusste fühlt sich überlegen, der Unsichere wie ein Wurm. Der Narzisst fühlt sich wie ein überlegener Wurm.“
-Wolfgang Joop-
|
Den Beitrag einem Moderator melden
|
|
Aw: Krafttaining: 2 vs. 3 Sätze [Beitrag #342455 ist eine Antwort auf Beitrag #342443] :: Fr., 07 August 2015 22:12 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
|
pilos
Beiträge: 26598 Registriert: November 2005 Ort: Ausland
Power Member ***** Top-User
|
Knorkell schrieb am Fri, 07 August 2015 21:01Muskelversagen ist nicht nötig für Muskelwachstum. Der Reiz muss stetig steigen aber das heißt nich, dass man in jedem Satz bis zum äußersten gehen muss. Mache ich seit Jahren nicht mehr trotzdem wächst es. Es geht eher um die Zeit unter Spannung also Volumen + die Intensität der Spannung.
.
schon richtig, 70% der belastungsgrenze, trotzdem muckis ohne schmerz gibt es wenig
Die AGA-Behandlung ist individuell, eine Sache des "Trial And Error". Fasse dich kurz und kompakt bei Fragen... das ist meine Freizeit. Es besteht auch kein Verhältnis zu alopezie.de. ""Ich bin kein Arzt, sondern gebe hier lediglich meine private Meinung wieder; Art.5/GG. Auf Userfragen hin erläutere ich, wie ich persönlich vorgehen würde, wenn ich mich in der selben Lage befände. Bitte stets beachten: 1) Nachmachen auf eigene Gefahr und 2) Meine Vorschläge ersetzen keinen Arztbesuch!""
|
Den Beitrag einem Moderator melden
|
|
|
Aw: Krafttaining: 2 vs. 3 Sätze [Beitrag #342481 ist eine Antwort auf Beitrag #342463] :: Sa., 08 August 2015 11:29 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
|
OhNoHair
Beiträge: 556 Registriert: Februar 2015
|
Würde als Anfänger Muskelversagen eher vermeiden. Das ist auch nicht nötig. No Pain no Gain stimmt hier nur bedingt. Wenn du auf Roids bist kannste natürlich viel mehr Gas geben, da kannste jeden Satz bis zum MV ballern, deine Regeneration ist auch wesentlich besser etc.
Trainiere einfach progressiv, KONTINUIERLICH, nicht zu lasch, nicht zu hart, bleib bei 3 Sätzen, Grund/Verbundübungen und bei isolierten Übungen gegen Ende des Trainings, z.B. Bizepscurls, kannste auch mit nur einem oder 2 Sätzen nochmal den Muskel richtig schön auspowern bis es schmerzt ![Wink](images/smiley_icons/icon_wink.gif)
Sollte so passen
|
Den Beitrag einem Moderator melden
|
|
|
|
Aw: Krafttaining: 2 vs. 3 Sätze [Beitrag #369296 ist eine Antwort auf Beitrag #369294] :: Sa., 16 Juli 2016 17:13 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
|
Ryder89
Beiträge: 1156 Registriert: August 2015
|
Schneeball schrieb am Sat, 16 July 2016 16:44Ich mache streckenweise 8 sätze....einen tag brust und rücken,den anderen bie und triezep.Iss das zu viel
gebracht hats aber ne menge...in 17 Monaten
Und was ist mit den anderen Muskelgruppen? Du scheinst auf Antagonistentraining abzuzielen oder steckt da ein andere plan dahinter?
Ja 8 Sätze sind zu viel... Zb Bizeps ist ein kleiner Muskel, der von vorangegangenen Übungen eigentlich schon was abbekommen haben müsste (kleine Muskeln immer erst am Ende) einer zum aufwärmen und 2-3 Arbeitssätze reichen heftig...
low Fin/Dut + Minox + Ket
Status: NW1
|
Den Beitrag einem Moderator melden
|
|
|
|
Aw: Krafttaining: 2 vs. 3 Sätze [Beitrag #369310 ist eine Antwort auf Beitrag #342413] :: Sa., 16 Juli 2016 18:41 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](/fud/theme/sensitiv4_2024/images/up.png)
|
Ryder89
Beiträge: 1156 Registriert: August 2015
|
Ich habe früher mein Training sehr sehr simpel gehalten... Basis war für mich immer: Klimmzüge, Deadlifts, Kniebeugen, Dips, Frontdrücken und Bankdrücken... das Ganze nur mit ein paar "Spaßübungen" ausgekleidet...
Seit ich mich mehr in Richtung Ausdauer bewege (mir passt es besser und ich fühle mich wohler) haben sich meine Prioritäten natürlich etwas geändert...
Lustigerweise habe ich viel an Muskelmasse behalten und schaffe momentan ohne Probleme 30-40 Klimmzüge Letztens hab ich mir auch wieder was auf den Gürtel gehängt weil mit das zu viele WH waren
Was mir meinen KFA immer wieder weit nach unten bringt ist schwimmen und sprinten...
low Fin/Dut + Minox + Ket
Status: NW1
|
Den Beitrag einem Moderator melden
|
|
|