Schlaf-bei-Prüfungsvorbereitung. [Beitrag #306840] :: Di., 24 Juni 2014 11:12 
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egal123
Beiträge: 1716 Registriert: August 2011
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Servus,
hätt` eine Frage an die Allgemeinheit. Vl hat wer gute Tipps/Erfahrungen.
Kurze Vorgeschichte: Hab` in mehreren Wochen eine wichtige Prüfung. Sobald ich aber viel lern neige ich sehr schnell dazu, dass ich nicht lange schlafen kann. Ich hab keine Probleme beim Einschlafen, und mit dem Schlaf selber, nur ist dieser nicht ausreichend lang. Dh. ich wache sehr früh auf. Die Folgen sind Konzentrationsprobleme durch Müdigkeit u co. Dementsprechend wirkt sich das auch negativ auf das Lernverhalten u -leistung aus.
Gibt es irgendetwas natürliches um dem ein wenig entgegen zu wirken? Hat wer Erfahrungen?
Wär` super wenn der eine oder andere paar Erfahrungen hätt` u diese auch teilt
[Aktualisiert am: Di., 24 Juni 2014 11:13]
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Aw: Schlaf-bei-Prüfungsvorbereitung. [Beitrag #306874 ist eine Antwort auf Beitrag #306846] :: Di., 24 Juni 2014 19:08 
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Trinitas
Beiträge: 823 Registriert: Oktober 2013
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Huii, langer Tag, den Du da hast,
Mit Baldrian- und Hopfendingens habe ich keine Erfahrung bezüglich der Wirkung. Ich bezweifle, dass das Brettknaller sind, sondern denke, dass die eher "sanft" wirken und sich über die Zeit entfalten.
Ich könnte mir aber (evt. unterstützend) gut vorstellen, dass es helfen könnte, nach dem Lernen den Rechner auszuschalten, Fernseher auszulassen und statt dessen eine ganze Weile draussen spazieren zu gehen. Damit der schwirrende Kopf abgelenkt wird und zur Ruhe kommt. So würde ich es machen.
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Aw: Schlaf-bei-Prüfungsvorbereitung. [Beitrag #306899 ist eine Antwort auf Beitrag #306898] :: Di., 24 Juni 2014 21:27
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malcanum
Beiträge: 846 Registriert: Mai 2009 Ort: Deutschland
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PeterNorth schrieb am Tue, 24 June 2014 21:22mirtazapin verschreiben lassen. dann wird alles gut > wirkt angstlösend, entspannt und man wird sehr schnell müde und schläft lange durch
ist ein altes anti depressiva was genau aus dem grund heute verschrieben wird. macht nicht süchtig und 15mg sollten reichen am abend 20 min vor schlafengehen
Bei zB. "Restless Legs Symptomatik", Vorsicht.
Ansonsten zum Einschlafen gut geeignet.
Erwähnen sollte man auch das viele davon zugenommen haben.
[Aktualisiert am: Di., 24 Juni 2014 21:33]
Fin 1,25 mg jeden 2. Tag
Gewechselt von Liquid zu Minoxschaum 5% jeden Tag.
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Aw: Schlaf-bei-Prüfungsvorbereitung. [Beitrag #306900 ist eine Antwort auf Beitrag #306898] :: Di., 24 Juni 2014 21:31
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egal123
Beiträge: 1716 Registriert: August 2011
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PeterNorth schrieb am Tue, 24 June 2014 21:22mirtazapin verschreiben lassen. dann wird alles gut > wirkt angstlösend, entspannt und man wird sehr schnell müde und schläft lange durch
ist ein altes anti depressiva was genau aus dem grund heute verschrieben wird. macht nicht süchtig und 15mg sollten reichen am abend 20 min vor schlafengehen
Danke, bin aber auf der Suche nach etwas natuerlichem. Pruefungsangst hab ich definitiv keine, ich denke dass es einfach Lernstress ist....
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Aw: Schlaf-bei-Prüfungsvorbereitung. [Beitrag #306901 ist eine Antwort auf Beitrag #306899] :: Di., 24 Juni 2014 21:31
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PeterNorth
Beiträge: 2808 Registriert: Dezember 2012 Ort: Auxburg
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malcanum schrieb am Tue, 24 June 2014 21:27PeterNorth schrieb am Tue, 24 June 2014 21:22mirtazapin verschreiben lassen. dann wird alles gut > wirkt angstlösend, entspannt und man wird sehr schnell müde und schläft lange durch
ist ein altes anti depressiva was genau aus dem grund heute verschrieben wird. macht nicht süchtig und 15mg sollten reichen am abend 20 min vor schlafengehen
Sofern man keine "Restless Legs Symptomatik" hat mag das zutreffen.
richtig ! und bei der Dosierung verhält es sich ziemlich Paradox > bei 7,5 - 15mg ist die sedierende Wirkung stärker als bei >30mg
über die prüfungszeit würde ich mir es verschreiben lassen. der ganze naturquatsch hat mir nichts gebracht. dann lieber noch 3 warme bier vor dem schlafengehen...
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Aw: Schlaf-bei-Prüfungsvorbereitung. [Beitrag #306902 ist eine Antwort auf Beitrag #306840] :: Di., 24 Juni 2014 21:42
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Haargon
Beiträge: 149 Registriert: Juli 2013 Ort: Hamburg
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Die Schlafstörungen kommen vom erhöhten Cortisolspiegel durch den Stress.Cortisol blockiert dein Hirn, bzw. die Dopaminsynthese. Schwarzen Tee länger ziehen lassen und nachmittags trinken hilft Cortisol zu senken. Kaffe möglichst vermeiden! Baldrian kann eine gute Einschlafhilfe sein. Fischöl morgens kann dich Motivieren und deine Konzentration schärfen.
Wichtig ist möglichst einen geregelten Tagesablauf zu halten. Zur gleichen Zeit aufstehen und schlafen gehen und 8-10 stunden schlaf einplanen, in der zeit auch wirklich abschalten, ob man nun schläft oder nicht. 2-3 Stunden vor dem schlafen gehen schon abschalten. Die ersten 3 stunden Morgens sind die wichtigsten des Tages, zum wiederholen, reflektieren und neu lernen. Wiederholung sollte morgens ca.15 minuten dauern.
Beim Lernen immer ein mal pro Stunde ca 5 minuten Pause machen und beruhigen, dann kurz den Stoff wiederholen(bzw. immer wenn man was verstanden hat kurz pause und wiederholen). Wenn man beim Lernen nicht vorwärts kommt, kann das am Stress liegen und auch Stress auslösen, deshalb sind Erfolgserlebnisse wichtig. Pausen und Wiederholungen helfen dabei sich zu entspannen, zu verstehen und Wissen aufzubauen(mentales Training). Durch die Gewissheit die dabei entsteht, entspannt man sich auch und kommst so erst richtig in den "flow"
Ohne Pause lernen nutzt also nichts, vor allem, da man ohne Wiederholungen schneller wieder vergisst.
Wiederholungen so oft machen immer zu Beginn des Tages, bis man den Stoff sicher auswendig auswendig kann. Nach einem Monat Wiederholungen sollte man alles auswendig können, heißt mit dem kompletten Stoff sollte man idealer Weise auch einen Monat vor der Prüfung durch sein und nur noch wiederholen. Um den Wissensstand zu halten ist es wichtig, später auch zu wiederholen. Wobei nach 2 Monaten und nach einem Jahr wiederholen, dann normalerweise der Stoff langfristig gespeichert und abrufbar ist.
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Aw: Schlaf-bei-Prüfungsvorbereitung. [Beitrag #306905 ist eine Antwort auf Beitrag #306902] :: Di., 24 Juni 2014 21:48
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egal123
Beiträge: 1716 Registriert: August 2011
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Haargon schrieb am Tue, 24 June 2014 21:42Die Schlafstörungen kommen vom erhöhten Cortisolspiegel durch den Stress.Cortisol blockiert dein Hirn, bzw. die Dopaminsynthese. Schwarzen Tee länger ziehen lassen und nachmittags trinken hilft Cortisol zu senken. Kaffe möglichst vermeiden! Baldrian kann eine gute Einschlafhilfe sein. Fischöl morgens kann dich Motivieren und deine Konzentration schärfen.
Wichtig ist möglichst einen geregelten Tagesablauf zu halten. Zur gleichen Zeit aufstehen und schlafen gehen und 8-10 stunden schlaf einplanen, in der zeit auch wirklich abschalten, ob man nun schläft oder nicht. 2-3 Stunden vor dem schlafen gehen schon abschalten. Die ersten 3 stunden Morgens sind die wichtigsten des Tages, zum wiederholen, reflektieren und neu lernen. Wiederholung sollte morgens ca.15 minuten dauern.
Beim Lernen immer ein mal pro Stunde ca 5 minuten Pause machen und beruhigen, dann kurz den Stoff wiederholen(bzw. immer wenn man was verstanden hat kurz pause und wiederholen). Wenn man beim Lernen nicht vorwärts kommt, kann das am Stress liegen und auch Stress auslösen, deshalb sind Erfolgserlebnisse wichtig. Pausen und Wiederholungen helfen dabei sich zu entspannen, zu verstehen und Wissen aufzubauen(mentales Training). Durch die Gewissheit die dabei entsteht, entspannt man sich auch und kommst so erst richtig in den "flow"
Ohne Pause lernen nutzt also nichts, vor allem, da man ohne Wiederholungen schneller wieder vergisst.
Wiederholungen so oft machen immer zu Beginn des Tages, bis man den Stoff sicher auswendig auswendig kann. Nach einem Monat Wiederholungen sollte man alles auswendig können, heißt mit dem kompletten Stoff sollte man idealer Weise auch einen Monat vor der Prüfung durch sein und nur noch wiederholen. Um den Wissensstand zu halten ist es wichtig, später auch zu wiederholen. Wobei nach 2 Monaten und nach einem Jahr wiederholen, dann normalerweise der Stoff langfristig gespeichert und abrufbar ist.
 ... danke waren paar super Sachen dabei. Ich denk auch dass es am Cortisolspiegel liegt. Nach den Prüfungen kann ich ja perfekt schlafen...
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Aw: Schlaf-bei-Prüfungsvorbereitung. [Beitrag #306910 ist eine Antwort auf Beitrag #306907] :: Di., 24 Juni 2014 22:03
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Haar2O
Beiträge: 5106 Registriert: Januar 2012
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Haargon schrieb am Tue, 24 June 2014 21:51
Cannabis ist kagge zum lernen. Das überfordert das Kurzzeitgedächtnis und dann kann man gar nichts mehr behalten.
Wenn überhaupt tabletten, dann ein Antihistaminikum. Aber dann ist man wirklich lange Müde. Melatonin als hormon.... dazu kann ich nichts sagen. Nie ausprobiert. Bin aber kein freund da von Hormone einzunehmen, da man nur schwer berechnen kann welche hormonellen verschiebungen dann im Körper auftreten.
Naja der Vorschlag mit dem Cannabuis war eher halbernst gemeint.
Melatonin funktioniert natürlich ganz gut, ist nunmal jenes Hormon das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.
Heißt: Wird nicht genügend Melatonin ausgeschüttet gegen Abend schläft man nicht gut ein und auch nicht durch. Eine temporäre Supplementierung von Melatonin ist auch nicht weiter schlimm wenn es dem Zwecke dienlich ist. Übrigens funktioniert die einschläfernde Wirkung von Cannabis auch fast ausschließlich über Stimulation der Epiphyse = Melatoninausschüttung.
Dutasterid 3 mal 0,5 mg / Woche
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