Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #162373] :: Mo., 29 Juni 2009 21:40 
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Jackson
Beiträge: 363 Registriert: Mai 2006
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An die BodyBylder, Sport- und Ernährungswissenschaftler hier im Forum (falls hier welche sind).
Ich trainiere schon seit mehr als 10 Jahren und habe mittlerweile auch viel Muskelmasse. Ich möchte jedoch das ganze definieren und wüsste gern, wie ich meine Ernährung umstellen muss um das zu erreichen.
Also ganz auf Kohlenhydrate kann ich nicht verzichten.
Ich hoffe ihr habt paar gute Ratschläge für mich.
Gruß und Dank
Jackson
[Aktualisiert am: Mo., 29 Juni 2009 21:41]
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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #162381 ist eine Antwort auf Beitrag #162373] :: Mo., 29 Juni 2009 22:23 
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Sssnake
Beiträge: 738 Registriert: Dezember 2005
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DNP soll gut sein! 
Oder kommt für Dich "Advanced Supplementation" nicht in Frage?
Aber jetzt einmal im Ernst: Wenn Du 10 Jahre trainierst, wer soll Dir da noch Tipps geben?
Ich glaube "(Rather) Low Carb - Moderate Fat - (Rather) High Protein" ist das Zielführendste und noch Gesündeste.
"Different things work for different people."
Ronnie Coleman, 8x Mr. Olympia
"Topisch only"
4x Proscar + 60ml Minox + 60ml Pantostin
KET 2x/w
=> HA ENTSCHLEUNIGT, MINI-NEUWUCHS
Stop: ----
Avodart (2006/03 - 2007/04)
AC-Therapie (2007/05) - FAILURE
Proscar/4 (2007/05)
Rogaine Foam (2007/04)
HGH
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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #162386 ist eine Antwort auf Beitrag #162373] :: Mo., 29 Juni 2009 22:31
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pilos
Beiträge: 26501 Registriert: November 2005 Ort: Ausland
Power Member *****
Top-User |
| Jackson schrieb am Mon, 29 Juni 2009 21:40 |
An die BodyBylder, Sport- und Ernährungswissenschaftler hier im Forum (falls hier welche sind).
Ich trainiere schon seit mehr als 10 Jahren und habe mittlerweile auch viel Muskelmasse. Ich möchte jedoch das ganze definieren und wüsste gern, wie ich meine Ernährung umstellen muss um das zu erreichen.
Also ganz auf Kohlenhydrate kann ich nicht verzichten.
Ich hoffe ihr habt paar gute Ratschläge für mich.
Gruß und Dank
Jackson
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wozu sich den mist antun 
solange dich kasteist...kommt eventuell was raus...und hälst es maximal 1-2 jahre durch wenn überhaupt...und dann kommst wieder weil schnauze voll wieder alles zurück undeventeull mehr als es vorher da war.....nix gewonnen dafür aber gequällt 
Die AGA-Behandlung ist individuell, eine Sache des "Trial And Error". Fasse dich kurz und kompakt bei Fragen... das ist meine Freizeit. Es besteht auch kein Verhältnis zu alopezie.de. ""Ich bin kein Arzt, sondern gebe hier lediglich meine private Meinung wieder; Art.5/GG. Auf Userfragen hin erläutere ich, wie ich persönlich vorgehen würde, wenn ich mich in der selben Lage befände. Bitte stets beachten: 1) Nachmachen auf eigene Gefahr und 2) Meine Vorschläge ersetzen keinen Arztbesuch!""
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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #162645 ist eine Antwort auf Beitrag #162627] :: Do., 02 Juli 2009 16:55
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Sssnake
Beiträge: 738 Registriert: Dezember 2005
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Brennesseltee hilft defintiv und wirkt leicht diuretisch; der Körper wirkt dann ein bisschen "tighter". Vor ein paar Jahren war es auch der große "We-fight-AGA-the-natural-way" - Hype.
Viele Natural Bodybuilder benutzen auch Löwenzahn-Produkte - das habe ich aber noch nie selbst versucht.
"Topisch only"
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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #162759 ist eine Antwort auf Beitrag #162388] :: Sa., 04 Juli 2009 13:01
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Balle
Beiträge: 1886 Registriert: Januar 2009
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| Jackson schrieb am Mon, 29 Juni 2009 22:44 |
Danke erstmal für die Antworten.
Meine Brust hatte viel Fett angesammelt, aus diesem Grund habe ich die Brust immer sehr stark trainiert (mittlerweile sieht es gut aus aber ein wenig Fett ist immer noch da) und jetzt denke ich, dass in ein paar jahren (wenn ich dann weniger Sport treibe) meine Brust wie eine Frauenbrust aussehen könnte wenn ich da nicht irgendwie entgegensteuer. Aus diesem Grund denke ich (oder besser gesagt hoffe ich) mit einer richtigen Ernährung, dass Fett wegzubekommen damit ich da kein Busen bekomme wenn ich aufhöre zu trainieren.
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Wie trainierst du denn, kurze Sätze mit sehr hohem Gewicht, oder längere Sätze mit niedrigerem Gewicht? Ich hab auch etwas Fett auf den Rippen, am Bauch und am unteren Brustansatz bekommen als ich vor ca einem halben Jahr mein Training umstellte, habe vorher pro Satz 12-15 Wdhg. mit niedrigererem Gewicht gemacht, war dementspr, auch eher schlank und trocken, wollte irgendwann aber mehr Schulter und Nackenmuskulatur und einen pralleren Bizeps haben und hab daraufhin immer pro Satz 6-8 Wdhg mit fetten Gewichten gemacht und mehr Kohlenhydrate gegessen, bin zwar durchaus massiver geworden, hab aber auch eben Fett angesetzt, hab einen Teil aber wieder runterbekommen, indem ich anstatt Süßigkeiten Obst esse und insgesamt etwas bewusster esse und weniger Bier trinke 
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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #163527 ist eine Antwort auf Beitrag #162373] :: Mi., 15 Juli 2009 16:58
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hyunbin
Beiträge: 150 Registriert: April 2008
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Wenn man Kohlenhydrate isst, dann danach auch irgendwas machen, was das ganze Zeug wieder verbrennt, sonst setzt sich das schnell an. Eiweiss ist toll, besonders wenn sich die Muskeln ausruhen, also abends. Und sonst? Natürlich die Muskeln trainieren, die trainiert werden sollen. Immer und immer wieder, also nicht mal 3 Wochen nichts machen. Aber eben auch nicht jeden Tag ackern bis zur Erschöpfung. Fettpolster bekommt man nur mit Sport weg, der länger dauert, joggen, Radfahren, zwei Stunden Basketball, hauptsache der Körper verbrennt erst den Zucker, den er so hat, um dann die Fettreserven anzugehen. Ansonsten halt natürlich ernähren (Pizzen en masse sind nicht natürlich) und Wasser trinken.  Ich fahre supergut damit, ohne Supidupistoffe oder Zwangstrainingsplänen.^^
[Aktualisiert am: Mi., 15 Juli 2009 17:00]
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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #163598 ist eine Antwort auf Beitrag #162373] :: Do., 16 Juli 2009 15:20
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Cynic
Beiträge: 1050 Registriert: Juli 2008
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Hab den Thread zwar nicht verfolgt, aber du kannst ja mal das ausprobieren:
Kalorien zählen/überschlagen (zb mit der Software Kaloma)
500 kcal unterm Gesamtbedarf (sollte dien Bedarf bei 3000 liegen, isst du nun mehr nur noch 2500kcal).
Darauf achten, dass die Nahrung die du zu dir nimmst den Magen füllt (zb viel Salat und Gemüse). Oder Ballaststoffreich (Vollkornbrot, Haferflocken)
Vor dem Sport Kohlehydrate und nach dem Sport Kohlehydrate, Rest eher Kohlehydratarm essen.
1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht
5 Kapseln á 1000mg Fischöl (mit 30% Omega3-Anteil), 3Tabs Multivitamintabletten aus dem DM (Hausmarke).
3x die Woche Dinner Cancelling (ab 16Uhr nichts mehr essen, nur noch Wasser trinken)
Im 4 on/1 off-Schema. 4 Wochen Diät, eine Woche gemütlich essen (aber nicht vollstopfen). Dann den zweiten Zyklus anfangen.
In 8..9 Wochen sind damit bis 10kg Wasser/Fett möglich.
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