Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #140593] :: Mo., 27 Oktober 2008 13:17 
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benutzer81
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Meine frage richtet sich hier mal an die "kraftsportler" unter euch, gibt es effiziente allzweck-geräte mit denen man auch den muskelaufbau zu hause betreiben kann? Ich möchte es nicht in proffessionelle dimensonen treiben, sondern meinen oberkörper etwas muskulöser trainieren.
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #140594 ist eine Antwort auf Beitrag #140593] :: Mo., 27 Oktober 2008 14:28 
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flex78
Beiträge: 104 Registriert: April 2007
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Hol dir zwei Kurzhanteln und ne Bank auf die dich legen bzw. setzen kannst. Damit kann man seinen Körper schon ausreichend trainieren. Und besorg dir irgendeine Möglichkeit um Klimmzüge zu machen. Es reichen schon 2 mal die Woche 30 Minuten und du wirst nen guten Oberkörper kriegen. Musst halt nur am Ball bleiben.
seit 08.05 Fin oral 1 mg täglich / 1 Woche Pause im Monat
04.07-12.07 Minox lotion 1-2 mal täglich
seit 01.08 Minox foam 5 mal die woche / 1 Woche Pause im Monat
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #140604 ist eine Antwort auf Beitrag #140593] :: Mo., 27 Oktober 2008 16:01
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bananas
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Da fallen mir doch noch ein paar gute Geräte ein, wenn Hanteln auf Dauer zu eintönig sind.
- Powerman 3 von Kölbel
- Kreiseltrainer (heissen teilweise anders)
- Exxerwatch (perfekt im Urlaub)
- Biegefeder (überwiegend Brust / Lat)
- Theraband (gibts verschiedene Stärken)
Für die Ausdauerschiene:
- XCO (Speedtraining mit brutalem Muskelkater)
- Flexi Bar (überwiegend Schulter, schwierig, sich dran zu gewöhnen)
Zu guter Letzt das meist unterschätze Trainingsgerät:
Der große Sitz-Trainings-Ball.
Dieser traininert komplett den untere Rücken sowie die gesamte (!) Bauchmuskulatur, vergrössert den Bewegungsradius der Hüfte und baut Skelettmuskulatur an den Stellen auf, die man sonst bei normalen Situps nicht richtig mittrainiert. Kommt daruf an, wie man sich auf dem Ball bewegt / dreht - aber 10 Minuten konzentriertes Trainig damit ist quasi ein vollwertiges Bauchprogramm. Legt man sich mit dem Bauch drauf, kann man noch (sehr schonende) Hyperextensions für den unteren Rücken machen. Gehört bei mir auf jeden Fall zur Grundausstattung.
Ich würde mal sagen, umso mehr Geräte man hat, desto mehr Langzeitmotivation hat man. Auch die immer anders beanspruchten Muskeln machen mir persönlich mehr Spass als immer die gleichen, typischen Bizepscurls, Bankdrücken und Lat.
Muskeln zu haben und gleichzeitig Fit zu sein trifft bei einem Bizeps-Brust-Lat-Pumper meist nicht zu. Die Defizite merkt man leider erst sehr spät in Form von Verletzungen, sobald man mal eine ungewohnte Bewegung macht.
Viel Spass beim Training. 
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #140638 ist eine Antwort auf Beitrag #140593] :: Mo., 27 Oktober 2008 20:29
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Cynic
Beiträge: 1050 Registriert: Juli 2008
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Also, ich habe beides hinter mir. Angefangen habe ich Zuhause (Bank, Powerrack, Kabelturm, Klimmzugstange, Hanteln und massig Gewichte), und ehrlich gesagt, bereue ich es nicht direkt in ein Fitnessstudio gegangen zu sein. Habe dafür nen Haufen Kohle geblecht, und im Endeffekt liefs daraufhinaus, dass vorallem Bankdrücken auf dieser wackligen Bank (die trotzdem an die 500€ gekostet hat) als erfolgsversprechender Suizidversuch durchgehen könnte.
Für das Geld hätte ich jahrzehnte lang in nem Wellness-Fitnessstudio mit Sauna und hübschen nackten Thailänderinnen buchen können. 
Ich würds mir gut überlegen. Ein eigenes Gym kostet viel Geld, da die Geräte nichts desto trotz sicher und massiv sein sollten.
Dahingegen kostet n Monat im McFit oder Fit24 gerade mal 16€ und man kann es nutzen wann man will. Wenn man sowas in der Nähe hat, gibt es mE nichts besseres. Klein Klimbim, nen großen Freihantelbereich und keine nervigen Trainer (ja, ich hasse familiäre Fitnessstudios).
Für ein Gym brauchst du auf jeden Fall eine Hantelablage, eine Trainingsbank, eine Klimmzugstange/ oder Latzug, 1-2 Langhanteln, 2 Kurzhanteln (ein festmontiertes Kurzhantelset ist natürlich das Beste (scheiß zusammenstecken), aber für nen Normalo viiiiel zu teuer, da man min. bis 30kg Kurzhanteln planen muss). Damit kannst du zumindest jede erdenkliche (außer Dips) Freihantelübung machen. Aber sorry, selbst wenn man nicht mehr als 70kg drücken will (und dahin kommst du blitzschnell, Benutzer!) darf man an der Quali der Bank nicht sparen.
Ich suche dir mal später gute Trainingsgeräte raus, habe schon so auf allem möglichen Scheiß trainiert.
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #140655 ist eine Antwort auf Beitrag #140593] :: Mo., 27 Oktober 2008 21:56
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Cynic
Beiträge: 1050 Registriert: Juli 2008
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Vorab um dir zu zeigen, wie teuer Kompaktkurzhanteln sind:
http://www.sport-tiedje.de/sporttiedje/kompakthantel.htm > und diese hier liegen aufgrund ihrer ungleichmäßigen Griffform + wenig geriffelte Grifffläche nicht mal so sonderlich gut in der Hand.
Und viele gute Übungen macht man mit Kurzhanteln, und so n Kurzhantelsystem zum Aufstecken ist sehr wenig befriedigend, da man ja nicht sehr viel draufstecken kann und wenn dann nur Scheiben die viiiiiel zu groß sind, um dann damit noch zB Kurzhantelbankdrücken oder Trizepsstrecken über Kopf machen zu können.
Deswegen musst du, wenn du schon daran sparen willst/musst, dich auf viele Langhantelübungen beschränken.
Sprich, wenn du dir ne gute Brust antrainieren willst, bist du auf Langhantelbankdrücken angewiesen, welche du alleine Zuhause nicht übertreiben solltest, sonst bleibst du irgendwann unter der Hantel liegen. Und das Abrollen mit 90kg ist eine Erfahrung, die ich nicht weiterempfehlen kann  .
Also gehört in dein Equipement ne solide Bank inkl Ablage:
1. http://www.fitness.de/krafttraining/hantelbaenke/nautilus-nt 1400/100940.html
2. http://www.professionell-fitness.de/shop/product_info.php?in fo=p186_Trainingsstation-Design-Line-vom-Markenhersteller-Fi nnlo.html
> die beiden sind nicht zu schmal, und man kann aus einer stabilen Lage heraus drücken. Das erhöht die Sicherheit ungemein. Nachteil ist, dass die Ablage auf die Bank zugeschnitten ist. Du sie also nicht für zB Kniebeugen (eine Übung, die ich für leicht Fortgeschrittene nur empfehlen kann!) nutzen kannst. Sprich du müsstest dir dafür noch eine Ablage (unsicher) oder ein teures Powerrack besorgen (sicher, da man die Hantel jederzeit absetzen kann, aber sehr kostspielig).
Für den Latissimus ist nach 3..6 Monaten eigentlich Klimmzüge eine unersetzliche Übung. Latzug bringen nicht mal 1/3 so schöne und vollausgebildete Flügel wie Klimmzüge (was wohl an der Hüftfixierung bei den Latzügen liegt). Aber du kannst dir ja nicht für einige Monate einen teuren Latzug kaufen, um dann mit ein wenig Substanz an die Klimmis zu wechseln. Deshalb würde ich dir von Beginn an einfach nur ne Klimmzugstange empfehlen. Voraussetzung ist aber eine dicke, stabile Wand, an der du sie montieren kannst. Gipsbeton reicht da nicht. Eine schöne Ziegel- oder Vollbetonmauer sollte es schon sein. Nachteil ist natürlich, dass du dann Löcher in der Wand hast (nach Abmontage, lassen sich aber leicht und sehr gut kaschiert mit Spachtel oder Silikon auffüllen).
Stabil und massiv sollte die Stange sein, und vorallem die Möglichkeit bieten Klimmzüge im Untergriff zu machen: http://www.klimmzugstangen.de/product_info.php/info/p22_Klim mzugstange-W2-aus-Edelstahl-zur-Wandmontage.html
Ich persönlich habe noch eine schöne Kingston Klimmzugstange zur Wandmontage hier rumfliegen, die nicht ganz so teuer (glaube um die 60€) war, und wirklich optimal war. Hatte sie damals bei Ebay gekauft, also in der Hinsicht würde ich halt mal da Ausschau halten. Denn 150€ für ne Stange ist tatsächlich happig und übertrieben.
Und zu was ich dir dann noch raten würde, ist ein Kabelturm. Da du mit ner Bankdrückbank deinen Trizeps (ein schöner Trizeps ist etwa 2/3 der Oberarmoptik) nicht wirklich speziell trainieren kannst. Außer mit engem Bankdrücken womit die meisten aber Schwierigkeiten mit den Handgelenken bekommen (deshalb ist diese Übung nur eingeschränkt zu empfehlen, obwohl der Tri damit ordentlich einen abgekommt).
Deshalb einen Kabelturm, um Trizepsstrecken am Kabel zu trainieren.
Ich hatte damals diesen hier: http://www.weberfitness.de/cc158e49e7c42918ea67e979640e6409/ art/LM-180-PL > Zwar ein Latzug, aber daran kannst du auch ganz normal Pushdowns machen. Das positive ab den Gerät ist, dass es keine Steckgewichte besitzt, da man das Gewicht an einen Schlitten hängt. Dadurch ist es in der Anschaffung deutlich billiger (ansonsten musst du mit 1000€+ rechnen). Die Latzugfunktion daran kannst du aber getrost vergessen (rede aus Erfahrung, da mehr wie 80kg nicht draufzuhängen sind, für Trizeps reicht das aber dicke).
Zu Langhanteln kann ich nur sagen, darauf achten dass die Aufsteckmöglichkeit einen Durchmesser von 30mm hat. So kannst du dieselben gewichtsscheiben für Langhantel wie Kurzhantel benutzen, das spart immens kosten. Und kein Sternverschluss sondern Federverschluss.
So, das wars erstmal.
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #140723 ist eine Antwort auf Beitrag #140697] :: Di., 28 Oktober 2008 18:59
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ezekiel
Beiträge: 629 Registriert: März 2007
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Ich sehe das ein bißchen anders als Cynic. Liegt vielleicht auch daran, dass ich überzeugter Heimtrainierer bin 
Das beste, was du dir kaufen kannst, ist ein Powerrack und eine Hantelbank. Mit diesem Equipment kannst du etliche Übungen durchführen und hast zudem noch eine Ablage für sicheres Bankdrücken (ach ja, die Klimmzugstange ist ebenfalls integriert). Dies hier wäre die Basisversion: klick
Wenn du noch ein wenig drauflegst, hast du sogar direkt ein Latzug dabei: klick
Dazu dann noch eine günstige Bank: klick
Für eine ordentliche Hantel-Ausstattung müsstest du nochmals locker 100€ drauflegen. Für den Gesamtpreis könntest du bei McFit über 2 Jahre trainieren, bei anderen Fitnessstudios vielleicht ein Jahr, manchmal weniger. Es ist also kein günstiges Unterfangen, zuhause zu trainieren.
Die Vorteile überwiegen trotzdem für mich. Ich kann zu jeder Tageszeit trainieren, ohne mich groß um mein äußeres Erscheinungsbild zu kümmern. Ich muss nicht vor Geräten ewig warten, weil irgendwelche "Profis" sich entschieden haben, einen halben Tag nur Bankdrücken zu machen. Ich kann laut Musik hören, laut stöhnen (^^ jaja, ihr wisst schon) und das BESTE: ich werde nicht blöd von irgendwelchen "Trainern" angelabert, die mir erzählen wollen, Kreuzheben sei schädlich (wohlgemerkt MITTEN im Satz... "Ähm sorry?" "*Prust*... ja Moment, bin gleich fertig" "Nee, leg mal ab" "Waaaas?"...). Wie auch immer, natürlich gibt es auch Nachteile: du hast weniger Abwechslung. Wenn du mal an Geräten trainieren möchtest, geht das natürlich nicht (ist zwar nicht sinnvoll, macht aber manchmal Spaß). Außerdem könnte dir mitunter die Motivation verloren gehen, da die ganze Ausrüstung in bequemer Nähe steht (irgendwie macht das wirklich etwas aus), außerdem macht man zuhause gerne etwas länger Pause zwischen den Sätzen.
Zum Anfänger-Training solltest du dir unbedingt mal das hier durchlesen.
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #140732 ist eine Antwort auf Beitrag #140655] :: Di., 28 Oktober 2008 21:20
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ezekiel
Beiträge: 629 Registriert: März 2007
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Ich war eben ein wenig in Zeitnot und konnte mich nur kurzfassen, möchte nun aber noch auf einige Punkte näher eingehen, die Cynic angesprochen hat.
| Cynic schrieb am Mon, 27 Oktober 2008 21:56 |
Vorab um dir zu zeigen, wie teuer Kompaktkurzhanteln sind:
http://www.sport-tiedje.de/sporttiedje/kompakthantel.htm > und diese hier liegen aufgrund ihrer ungleichmäßigen Griffform + wenig geriffelte Grifffläche nicht mal so sonderlich gut in der Hand.
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Gegenbeweis: ebay.
Bei Kurzhanteln kann man auch nichts falsch machen, ganz im Gegensatz zu Hantelbänken. Hier macht sich ein Preisunterschied leider oft schnell bemerkbar. Die Hanteln von BadCompany werden auch in einschlägigen BB-Foren empfohlen.
| Zitat: |
Und viele gute Übungen macht man mit Kurzhanteln, und so n Kurzhantelsystem zum Aufstecken ist sehr wenig befriedigend, da man ja nicht sehr viel draufstecken kann und wenn dann nur Scheiben die viiiiiel zu groß sind (...)
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Die gleichen Kurzhanteln findet man auch in Fitnessstudios. Falls dir die Kurzhanteln zu kurz werden, gibt es auch noch extralange Kurzhanteln. Ein Paar ist durchaus bezahlbar.
| Zitat: |
Sprich, wenn du dir ne gute Brust antrainieren willst, bist du auf Langhantelbankdrücken angewiesen, welche du alleine Zuhause nicht übertreiben solltest, sonst bleibst du irgendwann unter der Hantel liegen. Und das Abrollen mit 90kg ist eine Erfahrung, die ich nicht weiterempfehlen kann .
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Hier kann ich absolut zustimmen. Ich habe mich zwar noch nicht schwer verletzt, aber bevor ich ein Rack mit Ablage hatte, musste ich regelmäßig das Gewicht auf der Brust ablegen und abrollen. Das ist anstrengend, tut weh und hinterlässt böse Striemen. Deswegen auch meine Empfehlung, ein Powerrack zu kaufen. Übrigens kannst du so ein Teil auch noch ausbauen. Ich müsste mich mal erkundigen, wie der momentane Stand ist, aber vor ein paar Jahren konnte man sogar zum einfachen Rack einen Seilzug und eine Dip-Vorrichtung (sehr empfehlenswert) nachrüsten. Wie gesagt die Klimmzugstange ist eh dabei.
| Zitat: |
Für den Latissimus ist nach 3..6 Monaten eigentlich Klimmzüge eine unersetzliche Übung. Latzug bringen nicht mal 1/3 so schöne und vollausgebildete Flügel wie Klimmzüge (was wohl an der Hüftfixierung bei den Latzügen liegt).
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Sorry, das ist eine allgemeine Frage: woher hast du das? Ich bevorzuge zwar auch die Klimmzüge, allerdings trainieren die Profis zwecks einfacherer Gewichtssteigerung am Latzug. Wenn du am Latzug eng im Untergriff greifst, sollte das ähnlich effektiv sein, wie Klimmzüge... oder? 
| Zitat: |
Aber du kannst dir ja nicht für einige Monate einen teuren Latzug kaufen, um dann mit ein wenig Substanz an die Klimmis zu wechseln. Deshalb würde ich dir von Beginn an einfach nur ne Klimmzugstange empfehlen. Voraussetzung ist aber eine dicke, stabile Wand, an der du sie montieren kannst. Gipsbeton reicht da nicht. Eine schöne Ziegel- oder Vollbetonmauer sollte es schon sein. Nachteil ist natürlich, dass du dann Löcher in der Wand hast (nach Abmontage, lassen sich aber leicht und sehr gut kaschiert mit Spachtel oder Silikon auffüllen)...
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S. "Powerrack"
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Zu Langhanteln kann ich nur sagen, darauf achten dass die Aufsteckmöglichkeit einen Durchmesser von 30mm hat. So kannst du dieselben gewichtsscheiben für Langhantel wie Kurzhantel benutzen, das spart immens kosten. Und kein Sternverschluss sondern Federverschluss.
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Sowohl Kurzhanteln als auch Langhanteln gibt es in 30mm und in 50mm. Man sollte sich nur anfangs für eine Größte entscheiden 
@benutzer: Ich hatte überlesen, dass du erstmal für ein paar Monate im Fitnessstudio trainieren möchtest. Die Idee ist gut, allerdings musst du natürlich ein FS finden, das dich vertraglich nicht länger bindet. Ich weiß nur, dass McFit und andere Ketten gerne 1-Jahresverträge abschließen. Wenn nicht, sind die Tarife meistens sehr hoch (40-60€ pro Monat). Vielleicht hast du ja Glück und findest ein flexibleres Studio oder einen verhandlungsbereiten Studioleiter (in kleineren Studios durchaus möglich).
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #140752 ist eine Antwort auf Beitrag #140735] :: Di., 28 Oktober 2008 22:15
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Benutzer!Geh einfach ins Fittie und mach mal ein bissel!Wenn es dir gefähllt holst du dir ne einfache Bank für zuhause!
Und nicht so komplieziert alles machen.
Den muskel einfach versuchen unter SPANNUNG zu halten,in ein paar wiederholungen,in ein 2-4 Sets,und du wirst innerhalb küzester Zeit Erfolge haben!
Wenn de willst,schick ich dir nen Bild,nachdem ich nur ein halbes Jahr täglich 10 Minuten trainiert habe!Ich hatte es damals selber nicht geglaubt wie schnell es gehen kann!
Hinaaaauus,letzte Worte sind für Narren,die noch nicht genug gesagt haben
Marx
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #140762 ist eine Antwort auf Beitrag #140593] :: Di., 28 Oktober 2008 23:31
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| benutzer81 schrieb am Mon, 27 Oktober 2008 13:17 |
Meine frage richtet sich hier mal an die "kraftsportler" unter euch, gibt es effiziente allzweck-geräte mit denen man auch den muskelaufbau zu hause betreiben kann? Ich möchte es nicht in proffessionelle dimensonen treiben, sondern meinen oberkörper etwas muskulöser trainieren.
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Klar, gibts das.1-2 Handeln, Königsfeder und Expanther reichen erst mal. Hauptsache ist du machts das regelmäßig. Bin schon seit 17 mit dabei. Und für Bauchaufzüge brauchst kein Gerät, das geht auch so.
Haarausfall-Beginn ab ca Anfang 2000.
Behandlung seit April/Juli 2000 bis heute!
Alle Strapazen und Anstrengungen haben sich gelohnt!!!
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #141774 ist eine Antwort auf Beitrag #140593] :: Fr., 14 November 2008 15:08
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bmwstar481
Beiträge: 71 Registriert: März 2008 Ort: 75015
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Ich trainiere seit einem knappen Jahr auch Zuhause nachdem mir einfach irgendwann die Zeit fürs Fitnesstudio zu knapp wurde.
Ich habe mir damals für diesen Zweck eine Hantelbank, Langhantel, Kurzhantel, 75kg Gewichte und Klimmzugstange für insgesamt ca. 220€ bei ebay bestellt.
Insgesamt ist das Fazit zufriedenstellend. Man merkt zwar schon dass die Geräte im Fitnesstudio wesentlich hochwertiger waren, und muss öfter mal improvisieren, aber Grundsätzlich bin ich mit dem Ergebnis zufrieden.
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #141894 ist eine Antwort auf Beitrag #141891] :: So., 16 November 2008 12:06
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benutzer81
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Was ich bisher lesen konnte scheinen kohlenhydrate unersetzlich zu sein. Das ist das problem.. Ich meide kohlenhydrate (bis auf obst und gemüse) ja weitgehend und ernähre mich eigentlich täglich von fleisch oder fisch, obst und gemüse. Das möchte ich auch ungern umstellen. Nun habe ich aber von dieser anabolen diät gelesen die einige machen. Hierbei müsste ich lediglich am wochenende KH zu mir nehmen - die aufladetage sozusagen.
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #141913 ist eine Antwort auf Beitrag #141906] :: So., 16 November 2008 15:38
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benutzer81
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| Alibi schrieb am Son, 16 November 2008 14:11 |
ich bin eh der meinung, dass der mensch gar nicht dafür geignet ist, soviele kohlehydrate zu sich zu nehmen wie wir das tun. man muss ja nur mal einen blick in die geschichte werfen. die ganzen volkskrankheiten wie diabetis, fettleibigkeit, karies usw. kamen erst mit dem ackerbau, als kohlehydrate in großen mengen zugänglich waren...
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Das ist auch der grund weshalb ich meine ernährung schon vor längerem umgestellt habe, war aber eh noch nie ein grosser fan von kohlenhydratbomben wie zuckerhaltige lebensmittel, nudeln & co. Zudem ist altersdiabetis in meiner familie weit verbreitet..
| Zitat: |
Nun habe ich aber von dieser anabolen diät gelesen die einige machen. Hierbei müsste ich lediglich am wochenende KH zu mir nehmen - die aufladetage sozusagen.
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| Zitat: |
ich dachte du willst muskeln aufbauen?
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Möchte ich ja auch. Es soll ja nicht als diät wirken sondern angeblich eine ernährungsform sein die sich positiv im training auswirkt.
Naja was solls, ich werde einfach wie gewohnt weiter essen
[Aktualisiert am: So., 16 November 2008 15:39]
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #141916 ist eine Antwort auf Beitrag #141915] :: So., 16 November 2008 16:35
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benutzer81
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Bezüglich diabetis typ2 sind wohl noch viele fragen offen. Die erklärung mit dem körperfettanteil ist mir auch bekannt, greift jedoch bei meiner familie nicht. Denke dass hier auch genetische faktoren eine rolle spielen und diese erst ins gewicht fallen wenn die ernährung zu einem grossen teil, über jahrzehnte hinweg, aus KH bestehen. Stichwort "stoffwechseltyp"
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #141918 ist eine Antwort auf Beitrag #141916] :: So., 16 November 2008 16:48
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Cynic
Beiträge: 1050 Registriert: Juli 2008
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HAst du eigentlich mal deinen Homa-Index testen lassen zur Vorsorge?
Ich hatte Sommer07 1000i.E. Insulin+mindestens 600g Glucose täglich über 3 Monate weggeschossen. Meine Pankreas wars egal, alles optimal, obwohl auch in meiner Familie Diabetis Typ2 vorkommt.
OKay okay, bin ja noch sehr jung. Ich denke aber der Alterungsprozess, und hormonelle Änderungen haben einen mehr gewichtigen Anteil an Diabetis-Ausbruch als Kohlenhydrate.
UNd das Totschlagargument, früher vor dem Ackerbau gabs keine Diabetis. 1. wird man es nie wissen. kann ja sein, dass es selterner war, und nie dokumentiert wurde. 2. wurden die Menschen selten über 40 Jahre alt, ein Alter wo das Diabetis-Risiko ansteigt.
[Aktualisiert am: So., 16 November 2008 16:49]
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #141935 ist eine Antwort auf Beitrag #141918] :: So., 16 November 2008 23:14
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benutzer81
Beiträge: 6229 Registriert: November 2006
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| Cynic schrieb am Son, 16 November 2008 16:48 |
UNd das Totschlagargument, früher vor dem Ackerbau gabs keine Diabetis. 1. wird man es nie wissen. kann ja sein, dass es selterner war, und nie dokumentiert wurde. 2. wurden die Menschen selten über 40 Jahre alt, ein Alter wo das Diabetis-Risiko ansteigt.
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Ok, wie es damals aussah kann wohl kein mensch wirklich nachvollziehen. Aber ein "totschlaggegenargument" (welch eine wortschöpfung ) hierzu, ist der proportionale anstieg der diabetisfälle zum kohlenhydratverbrauch in den letzten jahrzehnten. Dieser zeitraum ist sehr gut dokumentiert und die menschen auch schon davor weitaus älter als 40 geworden.
Und wenn es hier in deutschland bereits in zwei jahren über 10 millionen betroffene gibt, bin ich persönlich lieber vorsichtig und verzichte darauf (was mir ja nicht schwer fällt)
| Zitat: |
HAst du eigentlich mal deinen Homa-Index testen lassen zur Vorsorge?
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Nein, habe ich noch nicht testen lassen, kommt aber bald.
[Aktualisiert am: So., 16 November 2008 23:15]
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #154175 ist eine Antwort auf Beitrag #141935] :: Do., 02 April 2009 12:35
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benutzer81
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So, mal ein kleines update:
Vom absoluten anfänger bin ich nun schon etwas entfernt und ein paar tipps kann ich für anfänger nun auch weitergeben:
Der gang in ein studio ist definitiv zu empfehlen! Die auswahl ist unschlagbar und die atmosphäre m.e. besser fürs training geeignet als zu hause.
Lasst euch anfangs von den trainern einen standart-ganzkörperplan geben. M.e. gut geeignet um den körper auf kommende belastungen vorzubereiten. Damit kommt man zwei monate gut über die runden. 2mal wöchentlich training reicht eigentlich vollkommen aus. 3mal schaden auch nicht aber darauf achten mindestens 1 tag zwischen den einheiten zu pausieren.
Nach den ersten 2 monaten solltet ihr jedoch kritisch werden. Es gibt in den studios anscheinend nur selten gute trainer. Zumindest ist das bei mir der fall. Die übungen können sie einem zwar wunderbar erklären, wenn es jedoch um die zusammenstellung eines trainingsplans geht, lassen sie zu wünschen übrig. Ich bekam nach dem ganzkörperplan einen trainingsplan der insgesamt 22 übungen beinhaltet, aufgeteilt auf 2 tage (2er split)!!. Viel zu viel! Und das schlimmste: fast ausschließlich an geräten!
Nach gründlichem informieren fahre ich nun einen plan der lediglich 6 übungen beinhaltet. Pro trainingseinheit 3 übungen. Kniebeugen, Kreuzheben, Millitary Press, Rudern (alles stehend mit der langhantel) dazu noch Klimmzüge, Bankdrücken (welches ich gerade durch Dips ersetze). Wenns interessiert: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
Bin begeistert von dem plan und er bringt mich definitiv weiter. Der vorteil, bei diesen grundübungen werden im gegensatz zu den isolationsübungen an den maschinen mehrere muskelgruppen gleichzeitig trainiert, was meiner meinung nach auch einem "natürlicherem" training entspricht.
[Aktualisiert am: Do., 02 April 2009 12:37]
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #154192 ist eine Antwort auf Beitrag #140593] :: Do., 02 April 2009 14:57
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Marc1234
Beiträge: 738 Registriert: März 2009
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Hallo
Ich halte für Anfänger den Miha Kraft oder Kraft-Ausdauer Zirkel für sehr geeignet. Durch die exzentrischen Gewichte spart er Zeit ( mir jetzt eigentlich eher unwichtig) und ist sehr effektiv. Ich trainiere 4 x die Woche ( 2 x Zirkel+andere Geräte / 2 x Kurse Cardio ). Kann mir nur schwer vorstellen, dass Zuhause zu machen. Gerade im Cardio Bereich finde ich es gut, wenn dich jmd anpeitscht.
Gruß Marc
1 mg Fin täglich seit 2000
Nichtraucher/ viel Sport
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Re: Kraft- Fitnesstraining zu Hause? [Beitrag #154202 ist eine Antwort auf Beitrag #140593] :: Do., 02 April 2009 15:51
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Balle
Beiträge: 1886 Registriert: Januar 2009
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Mein Krafttraining mache ich auch zuhause, mindestens 3mal die Woche, hab eine Hantelbank mit Langstange, eine Zickzackstange und Kurzhanteln, ist schon ateuer in der Anschaffung, hab die Bank von meinem Vater übernommen und den Rest nach und nach gekauft. Mein momentaner Plan ist : Bankdrücken 40 kg, 60 kg, 80 kg
Schulter mit Langhantel 20kg, 30 kg,40
Trapezmuskel mit Zickzack: 25, 35, 45
Bizeps mit Zickzack 15, 25, 35 kg
Bizeps mit Kurzhantel: je Seite 10, 15, 20 kg
Trizeps mit Zickzack;20 27, 35Kg und Situps natürlich
Die Gewichte steigere ich nach und nach, trainier erst seit etwa 3 Monaten wieder richtig intensiv, bin mit diesem Programm aber wieder gut in Form gekommen.
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War schon gut dass ich doch erstmal ins studio gegangen bin 
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